Увольнение по собственному желанию без отработки: условия, образец заявления

Увольнение по собственному желанию без отработки возможно рядом способов: по согласованию с начальством, при наличии дней отпуска или в связи с весомыми личными или профессиональным обстоятельствами. Заявление на увольнение без отработки составляется так же, как обычное. Но сотрудник сам указывает желаемую дату расчета и добавляет ссылку на обстоятельства, позволяющие требовать немедленного разрыва трудовых соглашений.   

Трудовой кодекс РФ: увольнение без отработки

Базовый нормативный акт в сфере взаимоотношений работодателя и наемного персонала — Трудовой кодекс РФ. Нюансам расторжения трудовых отношений посвящена 13-я глава. В частности, статья 77 предполагает ряд  законных оснований для увольнения:

1. Соглашение сторон — желание разорвать контракт взаимно, работник и руководство самостоятельно определяют сроки и условия прекращения сотрудничества.
2. По настоянию работника или работодателя — сотрудник не обязан пояснять причины увольнения и волен сам выбирать время ухода с должности, работодатель же ограничен рядом причин, по которым он имеет право инициировать увольнение работника.
3. Истечение срока трудового договора — если ни одна из сторон не изъявила желание его продлить, работник автоматически увольняется в последний день действия соглашения. Если же сотрудник продолжает выполнять свои обязанности и руководство не производит расчет, договор считается продленным.
4. Перевод сотрудника в другую компанию или переход на выборную должность, или же отказ работника переезжать на другое место в связи с переездом компании.
5. Невозможность продолжать работу на том же месте по состоянию здоровья, при условии, что подходящего под медицинские рекомендации рабочего места у компании нет, или же сотрудник отказывается от такого перевода.
6. Сотрудник не желает продолжать работу в связи со сменой собственника предприятия и из-за изменений условий трудового договора.
7. По независящим от сторон обстоятельствам, из-за нарушений при первоначальном оформлении сотрудничества и в прочих случаях.

Статьи 78-84 расшифровывают особенности увольнения по каждой из указанных причин и указывают длительность процедуры и особенности оформления расторжения договора. При этом слова «отработка» ни одна из норм 13-й главы не содержит. Кодекс указывает, что об уходе работник должен предупредить за 2 недели. Именно этот срок и называют отработкой. Однако бывают и другие варианты.

В каком случае можно уволиться без отработки

«Отработка» может быть назначена не при увольнении по инициативе работника, а по соглашению сторон. Если выбран такой формат, то сотрудник и руководитель сами назначают дату увольнения и его условия, например, довести до конца проект или подготовить отчетность.

Обратите внимание!

При большинстве из перечисленных оснований для увольнения сотрудник может не задерживаться на работе ни на день, при необходимости воспользовавшись не отгулянными днями отпуска или взяв больничный. 

Увольнение без отработки по соглашению сторон

Статья 78 ТК РФ полностью оставляет на усмотрение сторон все аспекты расторжения трудовых отношений. Чтобы уволиться по соглашению сторон в минимальные сроки, следует согласовать с руководством:

• увольнение по этой статье — она предпочтительней, чем по собственному желанию, но не все работодатели идут на это;
• оговорить срок расчета — это может быть любой день, устраивающий обе стороны;
• объем работы, который должен быть выполнен до увольнения;
• подать заявление на увольнение по соглашению сторон с указанием согласованной даты.

Материально ответственным лицам нужно быть готовым к проведению инвентаризации перед уходом. Согласно приказу Минфина 119-н, такая проверка обязательна и увольняющийся имеет право:

• участвовать в ней;
• подписывать акт;
• давать пояснения комиссии по установлению причин появления недостачи, порчи имущества или других нарушений. 

Увольнение по собственному желанию без отработки

При увольнении по статье 80 ТК РФ, то есть по собственной инициативе, сотрудник обязан только предупредить нанимателя об уходе за 2 недели до запланированного дня. Если работодатель готов отпустить сотрудника раньше, это может произойти только при согласии работника. В одностороннем порядке компания не имеет права увольнять сотрудника до истечения 14 дней с поступления заявления — если он передумает и отзовет документ, за ним должно сохраниться рабочее место.  

Что касается «отработки» — с точки зрения Трудового кодекса, пока сотрудник не уволен, он:

• обязан соблюдать трудовой распорядок, выполнять требования должностной инструкции и других локальных нормативных актов;
• сохраняет права на отпуск и отгулы;
• может взять больничный по состоянию здоровья.

Обратите внимание!

Без отработки можно уволиться либо по согласию работодателя, либо уйдя на 2 недели в отпуск или на больничный. Просто прогуливать работу перед увольнением нельзя.

Это грубое нарушение обязанностей, которое может быть использовано работодателем для смены основания увольнения — со статьи 80 ТК РФ на статью 81 «Увольнение по инициативе работодателя», что повлечет проблемы с будущим трудоустройством. Прогул обязательно отразится на расчетных. 

Как уволиться без отработки

Помимо «обходных» путей с отпуском или больничным, статья  80 ТК РФ позволяет сотруднику уволиться в выбранный им день, не дожидаясь 2-недельного срока, в случае:

• поступления в образовательное заведение на очную форму обучения;
• выхода на пенсию по возрасту, выслуге лет или иным основаниям;
• если работодатель нарушал положения коллективного договора, трудового законодательства или иные локальные акты, и это было установлено официально инспекцией по труду или иными уполномоченными органами;
• переезда сотрудника в другой город;
• выхода в декрет, если работница хочет уволиться, а не взять отпуск по родам и уходу за ребенком;
• возникновения иных обстоятельств, не позволяющих доработать оставшиеся дни.

Закон не требует от работника подтверждать основания экстренного ухода документально. Но для убеждения работодателя стоит прикрепить к заявлению копию полученного пенсионного удостоверения, документа о зачислении в вуз или другой документ, свидетельствующий о праве требовать расторжения трудовых отношений в выбранный работником срок. 

Уволиться по состоянию здоровья без отработки

Ухудшение состояния здоровья — весомая причина для увольнения, в том числе и не дожидаясь 2-недельного периода. При этом, в зависимости от самочувствия и медицинских показаний, работник может:

1. Уволиться по собственному желанию в удобный для него срок, указав в заявлении на невозможность продолжать работу — подходит для случаев обострения хронических болезней, при резком ухудшении самочувствия и при иных проблемах со здоровьем, которые не подпадают под основания для инвалидности.
2. Предоставить нанимателю медицинское заключение о невозможности временно или постоянно исполнять прежние должностные обязанности — такая ситуация возникает после тяжелых травм или заболеваний, когда сотруднику необходим период реабилитации, установлена группа инвалидности или наложены серьезные ограничения по здоровью.

Во втором случае, согласно статье 73 ТК РФ, работодатель обязан перевести такого человека на более легкую работу, а если подходящих мест нет — уволить с выплатой не только стандартных расчетных, но и двухнедельного пособия, как того требует статья 178 ТК РФ. 

Заявление на увольнение без отработки, образец

Крупные компании разрабатывают собственные бланки и образцы заявлений, от приема на работу до увольнения. Но так как единых законодательных требований к таким документам нет, заявление принимается к рассмотрению, если содержит:

• Ф.И.О. и должность руководителя, на имя которого подается документ;
• Ф.И.О. и должность сотрудника;
• название документа — «Заявление»;
• корректную формулировку причины обращения: «Прошу уволить с занимаемой должности»;
• дату увольнения, если она приходится на 2-недельный период — ссылку на статью 80 ТК РФ и причину невозможности отработки;
• дату подачи — срок отсчитывается от следующего за указанным в заявлении дня;
• подпись сотрудника.

По приведенной схеме составить документ можно самостоятельно или воспользовавшись образцом.

По каким причинам можно уволиться без отработки | Компания права Респект — КонсультантПлюс Уфа

Иногда работник хочет срочно уволиться, а работодатель заставляет его отработать положенные по закону две недели. В каких ситуациях это недопустимо и при каких условиях можно уволиться без отработки, расскажет эта статья.

Собственное желание

Увольнение человека из любой компании по собственному желанию регламентирует ст. 80 ТК РФ. Ее нормами предусмотрено, что о разрыве трудовых отношений сотрудник предупреждает за 14 дней (две недели). Никаких особых мероприятий в такой ситуации не предусмотрено, просто в заявлении, которое пишет работник, он ставит дату расторжения трудового договора ровно через 14 дней от даты составления документа. Но как быть, если сотруднику необходимо закончить работу раньше?

В этой же ст. 80 ТК РФ прописана обязанность работодателя отпустить без предупреждения. Так, о своем желании уволиться можно не предупреждать заблаговременно при:

— поступлении на учебу в вуз или иное образовательное учреждение на дневное отделение;

— выходе на пенсию;

— направлении супруга работника за пределы РФ или в другой регион;

— нарушении руководством организации прав работника и условий трудового и коллективного договоров.

Это то, что прямо оговорено законодательством, но судебная практика и Минтруд указывают на то, что случаи увольнения без отработки также распространяются на:

— необходимость ухода за больным ребенком до 14 лет (в том числе ребенком-инвалидом) или другим недееспособным родственником;

— переезд на постоянное жительство в другую местность (в связи с рабочими делами или по состоянию здоровья).

Также нельзя застравлять работать дополнительные две недели беременных женщин и работающих пенсионеров. Надо отметить, что список этих обстоятельств из ст. 80 ТК РФ является открытым. Поэтому в каждом конкретном случае работодатель решает, можно ли уволиться без отработки данному сотруднику. Ведь срок предупреждения предусмотрен для защиты прав как самого работодателя, так и работника. И при желании им можно пренебречь. Кроме того, в ст. 77 ТК РФ сказано, что если стороны заключат между собой письменное соглашение, то могут не соблюдать срок предупреждения в любых ситуациях.

Отработка как защита прав граждан

Срок предупреждения дает возможность не только кадровой службе компании организовать передачу дел, найти нового специалиста и проверить итоги работы уходящего, но и передумать работнику. Вплоть до последнего рабочего дня он имеет право отозвать свое заявление и сохранить свое место. И руководство обязано с этим согласиться, даже если уже нашло более достойного кандидата. Поэтому положительный ответ на вопрос «можно ли уволиться с работы без отработки?» иногда больше на руку начальству, чем самому человеку.

Срочный договор и испытательный срок

По каким причинам можно уволиться без отработки, сказано не только в ст. 80 ТК РФ. Существуют и другие ситуации, регламентируемые другими статьями, устанавливающими более короткий период предупреждения. Например, если сотрудник трудоустроен по срочному договору или является сезонным работником (это обязательно должно быть указано в самом трудовом договоре). По нормам ст. 296 ТК РФ, сезонный работник имеет право уйти через 3 дня после подачи заявления без отработки. Но если его решит уволить работодатель, то он должен предупредить о своем намерении не менее чем за 7 дней.

Для краткосрочных трудовых договоров (до 2-х месяцев) нормами ст. 292 ТК РФ также предусмотрена возможность уволиться почти сразу: предупредить нужно всего за 3 дня. Похожее правило действует для периода испытания. В ст. 71 ТК РФ сказано, что если человек на испытательном сроке поймет, что работа ему не подходит, он может уйти через 3 дня, а не через 14, как обычно. Так же может поступить руководитель, если увидит, что специалист не справляется со своими обязанностями.

Инициатива работодателя

А если ситуация с увольнением возникла по инициативе самого руководства организации? При каких условиях можно уволиться без отработки в этом случае? Организация имеет право расторгнуть контракт сразу:

— за нарушение дисциплины и несоблюдение распоряжений начальства;

— при увольнении переводом в другое подразделение организации или иную компанию.

Если начальство настаивает на уходе с работы сразу в других ситуациях, ему можно смело отказать.

Источник: http://ppt.ru

 Нет КонсультантПлюс?

Оформите заявку на доставку полной версии документа 
или самостоятельно подберите комплект, с учетом особенностей именно Вашей организации

Порядок увольнения работника по состоянию здоровья

Увольнение – согласно нормы права прекращение трудовых отношений между работником и работодателем.

Увольнение по здоровью работника может быть как по инициативе самого заболевшего, так и по инициативе работодателя.

Трудовой кодекс определяет виды, основания и причины увольнения сотрудника.

В трудовом кодексе содержатся исчерпывающие основания для увольнения, и прекращение трудового договора может быть осуществлено только при наличии обстоятельств предусмотренных трудовым правом.

Одним из оснований увольнения является ухудшение состояния здоровья работника.

Увольнение по собственному желанию по состоянию здоровья происходит на основании заявления сотрудника, в котором указывается наличие заболевания как причина желания расторгнуть трудовой договор. При этом соблюдать 2 недельный срок предупреждения о предстоящем уходе не требуется.

Увольнение происходит по инициативе работодателя возможно в случае, если имеется медицинское заключение, согласно которому работник не может исполнять свои трудовые обязанности.

Если в соответствии с медицинским заключением работник не может исполнять свои трудовые обязанности, работодатель с его письменного согласия обязан перевести такого работника на другую, имеющуюся в организации работу, не противопоказанную ему по состоянию здоровья.

В случае отказа работника от постоянного или временного (на срок более 4 месяцев) перевода на другую работу, либо отсутствия у работодателя подходящей работы, работник подлежит увольнению по п. 8 ч. 1 ст. 77 Трудового кодекса РФ.

В целях исключения произвольного применения данного основания прекращения трудового договора, необходимость перевода работника на другую работу должна быть установлена специализированным органом и зафиксирована в соответствующем медицинском заключении.

Отказ работодателя предоставить работнику имеющуюся в организации работу, не противопоказанную ему по состоянию здоровья, может быть им обжалован.

Спор о восстановлении на работе в связи с незаконным увольнением подлежит рассмотрению в районном суде по месту нахождения организации, месту жительства или пребывания работника.

Такие гражданские дела рассматриваются с обязательным участием прокурора, дающего заключение по существу спора.

Срок на обращение за судебной защитой составляет 1 месяц со дня вручения работнику копии приказа об увольнении либо со дня выдачи трудовой книжки.

При это истец полностью освобожден от уплаты госпошлины за рассмотрение спора судом.

Увольнение по состоянию здоровья, болезни. Могут ли уволить на больничном?

В этой статье я хочу вплотную затронуть вопрос об увольнении по состоянию здоровья. Я расскажу, какие категории работников и по каким причинам могут быть уволенными по состоянию здоровья. Объясню тонкости и нюансы подобного вида увольнения.

 

Многих работников волнует проблема: «Могут ли их уволить по состоянию здоровья или во время нахождения на больничном?».

Если в той организации, где вы трудитесь, поставлен вопрос о вашем увольнении с занимаемой должности, по данным причинам, не паникуйте.

Эта статья поможет, отстоять права и интересы тем из вас, кто столкнулся с подобной проблемой.

 

○ Особенности увольнения по состоянию здоровья, болезни.

Отмечу, что уволить работника по состоянию здоровья работодатель не может,  так как в ТК РФ отсутствует данное положение, как основание для прекращения трудовых обязанностей.

Для защиты своих прав сотрудник организации может обратиться к норме ст. 81 ТК РФ, которая гласит, что трудовой договор не может быть прекращен по желанию работодателя.

Исключением в этом случае является ликвидация предприятия, прекращение его деятельности. Любое незаконное увольнение может быть обжаловано.

[Вернуться к содержанию ↑]

 

○ Можно ли уволить работника по желанию работодателя?

 Вы можете быть уволены, если:

• Признаны медкомиссией нетрудоспособным (п. 5 ст. 83 ТК РФ).
• В соответствии с выводом медицинской комиссии, нуждаетесь в переводе на иную работу на срок, превышающий 4 месяца или на постоянной основе, отказываетесь от перевода (п.8 ч.1 ст. 77 ТК РФ).
• Более легкую работу предоставить не могут.

Увольнение из-за ухудшения здоровья граждан различных категорий имеет свою специфику, которую мы рассмотрим ниже.

[Вернуться к содержанию ↑]

 

○ Нюансы увольнения разных категорий граждан.

✔ Военнослужащего.

Решение о том, годен или нет военнослужащий для прохождения службы принимается на основании заключения ВВК. 

Каждый военный служащий по контракту, вправе согласно п.п б п.6 ст.51 ФЗ «О воинской обязанности военной службе», уволиться по состоянию здоровья, а также занять иную должность соответствующую его здоровью.

Для этого ВВК должна его признать ограниченно годным к службе. Для увольнения по данному пункту понадобится согласие военнослужащего.

Основаниями для безоговорочного увольнения по состоянию здоровья с военной службы послужат:

• Признание военнослужащего не годным к службе.
• Признание ограничено годным военнослужащего, исполняющего свои обязанности по контракту на должности, для которой предусмотрено звание до старшины, проходящего службу по призыву.
• При увольнении военнослужащий имеет право на государственные выплаты и компенсации.

[Вернуться к содержанию ↑]

 

✔ Беременную.

Законодатель запрещает по желанию работодателя увольнять беременную женщину!

Так если срок договора истек, работодатель сообразно ст. 261 ТК РФ должен его продлить до окончания беременности, для этого понадобится ваше письменное согласие и справка, указывающая на то, что вы являетесь беременной.

Приготовьтесь к тому, что работодатель данный документ может требовать от вас 1 раз в 3 месяца. По истечении срока договора вас вправе уволить.

Повторимся, исключением может служить ликвидация предприятия. Не стоит забывать, что трудовые отношения могут быть прекращены  по желанию работника на основании ст. 80 ТК РФ или по соглашению сторон.

Нередки случаи, когда женщина, написав заявление на увольнение, узнает о своей беременности. В подобной ситуации вы вправе в течение 2 недель с момента подачи заявления отозвать его.

Однако если на ваше место был переведен другой работник по состоянию здоровья, то требовать восстановления вы не можете. Поэтому перед подачей заявления на увольнение учтите все нюансы и правовые последствия своих действий.

[Вернуться к содержанию ↑]

 

✔ Мать одиночку, многодетную.

Согласно ст. 261 ТК РФ работодатель по своему желанию не может уволить мать по состоянию здоровья, у которой есть ребенок до 14 лет или несовершеннолетний ребенок-инвалид, а также  если она является единственным кормильцем в многодетной семье.

Если вы относитесь к данной категории работников, то вам не грозит увольнение в связи с тем, что вы не соответствуете занимаемой должности, в вашей организации происходит сокращение штата или смена собственника.

Поводом для расчета может послужить п.8 ч.1 ст. 77 ТК РФ. Это происходит на основании итогов медкомиссии, при нежелании переходить на другую вакансию более подходящую состоянию здоровья работника.

Также увольняют, если работник  признан экспертной комиссией полностью нетрудоспособным.

[Вернуться к содержанию ↑]

 

✔ Пенсионера.

Законодательство приравнивает пенсионеров к остальным категориям сотрудников, поэтому их увольнение по состоянию здоровья происходит на общих основаниях.

Следовательно, работодатель должен будет с вами расстаться, если медицинская комиссия признает вас нетрудоспособным.

Также если вы будете признаны ограниченно трудоспособным, то работодатель обязан вам будет предложить иную должность, которую вы сможете занимать в соответствии со своим здоровьем.

[Вернуться к содержанию ↑]

 

✔ Компенсации и выплаты.

Если вы отказались от перехода на иную должность по п.8 ч.1 ст. 77 ТК РФ, являетесь нетрудоспособным (п. 5 ст. 83 ТК РФ) то организация согласно ст. 178 ТК РФ платит пособие. Его объем будет составлять средний двухнедельный заработок.

Военнослужащим назначаются следующие выплаты:

• Денежное довольствие до дня исключения из списка личного состава.
• Если вы уволились, прослужив менее 20 лет, то ваше выходное пособие будет составлять 2 оклада,  служили более 20 лет, то – 7 окладов.
• Материальная помощь, которая составляет один оклад, если вы замещали воинскую должность.
• Премия за безупречное выполнение служебных обязанностей.

[Вернуться к содержанию ↑]

 

○ Какие записи вносятся в трудовую при увольнении?

Запись вносится в трудовую книжку в день вашего увольнения.

Она  обязательно должна включать порядковый номер, ссылку на приказ об увольнении и на законодательную норму, на основании которой вы прекращаете свои трудовые обязанности.

[Вернуться к содержанию ↑]

 

○ Увольнение во время больничного.

Увольнение человека находящегося на больничном по инициативе работодателя является незаконным (ст. 81 ТК РФ).

Работник вправе расторгнуть договор с работодателем самостоятельно, уведомив его за две недели до увольнения.

Если в этот период работник уходит на больничный, то его болезнь не является препятствием для увольнения.

Увольнение такого сотрудника происходит в день указанный в заявлении, без каких — либо отработок.

[Вернуться к содержанию ↑]

 

✔ Больничный после увольнения.

Согласно ФЗ РФ «Об обязательном социальном страховании на случай временной нетрудоспособности и в связи с материнством» больничный может быть оплачен после увольнения работника, но только если болезнь наступила в течение месяца после увольнения, и работник не устроился на новую работу.

Срок заболевания значения не имеет, а размер оплаты будет составлять 60% от заработка.

[Вернуться к содержанию ↑]

 

✔ Оплата больничного листа.

 Если больничный лист открыт до увольнения работника или был закрыт уже после прекращения трудовых отношений, он обязательно должен быть оплачен. Вы можете предъявить больничный лист для оплаты в течение 6 месяцев.

[Вернуться к содержанию ↑]

 

✔ Увольнение последним днем больничного листа

 По собственной инициативе вы вправе уволиться в последний день больничного, но закон обязывает вас предупредить письменно работодателя о предстоящем увольнении за две недели.

Работодатель же, в свою очередь, не может вас уволить по собственному желанию, это продиктовано ст. 81 ТК РФ

[Вернуться к содержанию ↑]

 

Опубликовал : Вадим Калюжный, специалист портала ТопЮрист.РУ

Увольнение по собственному желанию по состоянию здоровья

Законодательное регулирование

Вопрос увольнения работника по состоянию здоровья не разрешается какой-либо отдельно выделенной статьй Трудового кодекса РФ. Напротив, нормы, так или иначе касающиеся рассматриваемой проблемы, разбросаны по ТК РФ, а также по другим правовым актам.

Так, в рамках ТК РФ в случае возникновения описываемых обстоятельств можно воспользоваться следующими положениями:

• ст. 73 (правила перевода работника в связи с медицинскими показаниями),
• ст. 76 (правила отстранения от трудовых обязанностей),
• ст. 77 (общие причины окончания трудового договора),
• ст. 80 (как можно прекратить трудовые отношения по желанию работника),
• ст. 83 (если возникают обстоятельства, не зависящие от воли сторон (п. 5)),
• ст. 137, 178, 182 (гарантии и компенсации при увольнении),
• целый блок нормативных актов регулирует вопросы прохождения медицинских осмотров или медико-социальных экспертиз, а также получение соответствующих медицинских заключений. К ним относятся различные приказы Минздравсоцразвития и Минтруда РФ.
• Конституция РФ (ч. 2 ст. 37) и КоАП РФ (ст. 5.27) содержат понятия принудительного труда и ответственности за использование такового. 

Действия работника – пишем заявление на увольнение

Если сотрудник, здоровье которого ухудшилось, не хочет продолжать свою трудовую деятельность, не уверен в своих силах либо руководствуется другими мотивами, то он имеет право уволиться по собственному желанию. При этом факт того, что причина увольнения — в ухудшении здоровья, привносит некоторую особенность.

В соответствии с ч. 3 ст. 80 ТК РФ организация прекращает трудовые отношения именно с той даты, которую укажет сам работник. То есть при наличии условия, что сотрудник увольняется по собственному желанию из-за невозможности продолжать работу по состоянию здоровья, обязанность отрабатывать две недели отменяется.

В указанных обстоятельствах сотрудник пишет заявление на увольнение по состоянию здоровья. Как и все обращения, исходящие от работающих граждан, оно составляется в произвольной форме. Но для удобства и единообразия делопроизводства на предприятии кадровая служба может разработать специальный бланк.

После поступления данного заявления руководство организации издает приказ, производит расчет и выдачу всех необходимых документов. 

О том, что делать, если вас требуют уволиться в случае ухудшения состояния здоровья, пишет КонсультантПлюс. Если у вас еще нет доступа к системе, вы можете оформить пробный онлайн-доступ бесплатно! Вы также можете получить актуальный прайс-лист К+. 

Выявление ухудшения здоровья работника

Ухудшение состояния здоровья работника не следует путать с временной нетрудоспособностью. Если последнее оформляется листком нетрудоспособности (больничным листком), то первое понятие подтверждается медицинским заключением, которое выдается в соответствии с Приказом Минздрава РФ от 14.09.2020 № 972н.

Сведения о здоровье работника могут появиться у руководителя организации в связи с его текущим заболеванием либо прохождением медицинской комиссии (осмотра). Приказом Минздравсоцразвития РФ «Об утверждении Перечней…» от 12.04.2011 № 302н, а также ст. 213 ТК РФ определен перечень работ, где прохождение периодических медицинских осмотров является обязательным.

Подпишитесь на рассылку

В случае выявленного ухудшения самочувствия, которое подтверждается медицинским заключением или иным документом, выдаваемым органами медико-социальной экспертизы (приказ Минтруда РФ от 29.01.2014 № 59н), сотрудник незамедлительно информирует об этом обстоятельстве своего работодателя. Такая обязанность предусмотрена ст. 214 ТК РФ. На тех предприятиях, где медицинские осмотры обязательны, руководители автоматически узнают указанные сведения. После получения соответствующей информации от служащего работодатель инициирует определенную процедуру, о которой поговорим далее. 

Действия работодателя – уведомление, перевод или увольнение сотрудника

Далее работодателю следует строго соблюсти все нюансы взаимодействия с работником, состояние здоровья которого ухудшилось в такой степени, что он не может продолжать трудиться в своей должности. Сроки совершения того или иного действия нормативно не установлены, поэтому осуществлять их необходимо в разумных пределах и без задержек.

Порядок действий будет следующий:

1. Администрация предприятия уведомляет гражданина о наличии вакансий, которые могут подходить ему по здоровью. Уведомление составляется в произвольной форме, но обязательно должно содержать реквизит об ознакомлении со стороны работника. Отметим, что работодатель обязан предложить даже нижестоящие и менее оплачиваемые вакансии (ч. 3 ст. 81 ТК РФ). В случае принятия сотрудником предложения о другой должности он направляет руководителю письменное согласие, на основании которого осуществляется перевод работника на другую должность (ч. 1 ст. 73 ТК РФ).
2. Если гражданин отказывается от перевода или организация не может предложить ему другую вакансию, возможны следующие варианты:
   • При условии, что предполагается восстановление здоровья в течение 4 месяцев, работодатель просто отстраняет работника от работы. Тогда должность остается за сотрудником, но зарплату за время отстранения он получать не будет (ч. 2 ст. 73 ТК РФ). Если мы говорим о таких должностях, как руководитель предприятия, его заместители и главный бухгалтер, то отстранение возможно на срок, определяемый соглашением сторон.
   •  Если медицинские прогнозы не предполагают выздоровления, то предприятие может расторгнуть с лицом договор на основании п. 8 ч. 1 ст. 77 ТК РФ (ч. 3 ст. 73 ТК РФ).
3. Когда сотрудник полностью теряет способность трудиться и это подтверждается медицинским заключением, работодатель обязан прекратить трудовые отношения по обстоятельствам, независящим от воли сторон (п. 5 ч. 1 ст. 83 ТК РФ). 

В КонсультантПлюс есть множество готовых решений, в том числе о том, как произвести увольнение работника по медицинским показаниям в связи с инвалидностью.  Если у вас еще нет доступа к системе, вы можете оформить пробный онлайн-доступ бесплатно! Вы также можете получить актуальный прайс-лист К+. 

Вылпаты, гарантии и компенсации

Увольнение по причине ухудшения здоровья — безрадостное событие. Поэтому законодатель инициировал некоторые компенсационные меры. К сожалению, компенсацию можно получить только тогда, когда расторжение трудового договора произведено по инициативе начальства или ввиду независящих от сторон обстоятельств.

К ним, в частности, относятся следующие:

1. При окончательном расчете не производится удержание за полученный, но неотработанный ежегодный оплачиваемый отпуск (абз. 4 ч. 2 ст. 137 ТК РФ).
2. При увольнении выплачивается выходное пособие, которое равняется средней зарплате за две недели (абз. 1 ч. 3 ст. 178 ТК РФ).

Помимо компенсаций при увольнении, существует гарантия и в том случае, если сотрудник остается на предприятии, но переводится на нижеоплачиваемую работу. Она заключается в том, что за работником на один месяц сохраняется прежняя зарплата (ст. 182 ТК РФ). 

***

Итак, факт ухудшения здоровья работника — это обстоятельство, к которому добросовестному работодателю нужно отнестись очень внимательно. Самое главное в сложившейся таким образом ситуации — действовать незамедлительно и точно соблюсти права гражданина. В соответствии с Конституцией РФ и ТК РФ продолжение трудовых отношений с больным сотрудником может квалифицироваться как принуждение к труду. Это, в свою очередь, может стать поводом для возбуждения административного производства против предприятия.

Еще больше материалов по теме в рубрике: «Увольнение». 

Более полную информацию по теме вы можете найти в КонсультантПлюс.
Пробный бесплатный доступ к системе на 2 дня.

Увольнение без отработки двух недель ТК РФ: статья, заявление

Если работник собирается уволиться по собственному желанию, не ждите, что он обязательно отработает положенные 2 недели. Правила трудового законодательства в 2018 году вполне допускают отсутствие отработки. Например, он может использовать свой отпуск, чтобы не работать до самого увольнения.

Кто имеет право на увольнение без отработки

Сотрудник должен предупредить вас об увольнении по собственному желанию не менее чем за 2 недели до расторжения трудового договора и отработать их. Вы можете договориться и сократить этот срок (статья 80 ТК РФ), но есть обстоятельства, освобождающие сотрудника от отработки.

Работодатель не имеет права требовать отработку в течение двух недель у пенсионера или студента-очника.

Работодатель не имеет права требовать отработку в течение двух недель у пенсионера или студента-очника.

Условия увольнения без отработки:

1. Увольнение в связи с переездом как минимум в другой город (для подтверждения сотруднику нужна отметка в паспорте о выписке).
2. Болезнь сотрудника (на основании больничного листа).
3. У сотрудника есть инвалидность.
4. Сотрудника призвали на военную службу.
5. Увольнение при сокращении штата.

Причины увольнения без отработки по семейным обстоятельствам:

1. Переезд супруга на новое место службы в другую местность (справка о переводе с места работы).
2. Сотрудник ухаживает за малолетним или ребенком-инвалидом (о наличии такового он должен был предупредить вас еще при приеме на работу).
3. Сотрудник ухаживает за больным членом семьи или инвалидом первой группы (в обоих случаях сотрудник должен предоставить медицинское заключение).
4. Беременность сотрудницы.
5. Наличие у сотрудника как минимум 3 несовершеннолетних детей.

Работник может и не сказать вам об увольнении, думая, что вы нарушили трудовое законодательство. Если он просто уйдет до того, как факт нарушения будет установлен, это прогул. Тогда можно уволить нерадивого вашим решением.

В некоторых случаях сотрудник может уволиться не только без отработки, но и через 3 дня после подачи заявления, например, если он находится на испытательном сроке, срок его договора меньше двух месяцев или он является сезонным работником.

Порядок увольнения в счет отпуска

Сотрудник может заявить об увольнении, будучи в отпуске, и уйти с работы, не выходя из него. Или письменно попросить учесть неиспользованные дни отпуска в качестве отработки. Вы не обязаны этого делать, а если сделали, то днем увольнения станет последний день отпуска. Также сотрудник может подать заявление во время больничного или уволиться, если заявление было подано 2 недели назад.

Форма заявления и расчет

Процедура увольнения начинается с подачи заявления. При увольнении без отработки оно должно быть написано на имя работодателя. Работник должен указать причины, которые освобождают его от отработки. В некоторых случаях ему понадобятся доказательства, например, когда он увольняется по состоянию здоровья. Проследите, чтобы дата написания заявления совпала с самим днем увольнения. Посмотрите образец заявления, чтобы знать, какой документ должен принести вам сотрудник.

В последний день работы происходит расчет, сотрудник получает все причитающиеся выплаты. Отсутствующий сотрудник может попросить расчет в другой день. Не забывайте, что вы должны будете учесть в расчете все отработанные дни.

Не каждый из ваших сотрудников при увольнении должен отрабатывать 2 недели. Принимая нового работника, учтите, что пенсионеры, студенты-очники и сезонные работники могут покинуть место работы сразу же после написания заявления об увольнении по собственному желанию. Также ваш работник может схитрить и уйти в положенный ему отпуск на время отработки. Следите за оформлением увольнения – все ваши действия не должны противоречить Трудовому кодексу.

⭐ Можно ли уволиться без отработки двух недель по собственному желанию с работы: как правильно написать заявление на увольнение

Как уволиться без отработки?

Процедура увольнения, кажется, простой лишь на первый взгляд. На самом деле, трудовые споры возникают, когда работник хочет уволиться.

Рассмотрим ситуацию. Работнику нужно уволиться с должности. Он подал заявление на имя руководителя компании. В заявлении сотрудник указал, что хочет уйти с работы, не отрабатывая 14 дней. Если происходит увольнение по сокращению штата, вы также не должны ничего отрабатывать.

Но директора такой вариант не устроил. Он хочет, чтобы сотрудник отработал положенные по Трудовому кодексу две недели. Кто прав в этом споре? Ответ на вопрос зависит от обстоятельств:

• наличие у работника уважительных причин для увольнения;
• работает сотрудник на испытательном сроке или нет;
• установлен ли срок для трудовых отношений;
• является ли работа сезонной.

Поэтому есть два варианта ответа на вопрос:

1. Если есть одно из перечисленных выше обстоятельств, то можно уволить без отработки.

2. Указанных обстоятельств нет? Значит, нужно поработать еще две недели. Срок может быть сокращен, если этого пожелает работодатель.

Варианты, позволяющие уволиться без отработки 2 недель

1. Прибавить к отпуску увольнение

Некоторых сотрудников устраивает отгулять положенные дни отпуска, а затем уволиться.

Два варианта, как уволиться в отпуске без обязанности отработать в компании две недели.

Первый вариант, как уволиться в отпуске без проблем. В отпуске подать заявление об уходе без отработки 14 дней.

• согласно нормам Трудового кодекса две недели начинают считаться со дня, идущего вслед за днем получения заявления;
• руководство должно рассчитаться с сотрудником в последний день работы и выдать на руки трудовую книжку. Ждать, пока отпуск закончится, не нужно.

Второй вариант, как уволиться в отпуске без обязанности отработать две недели. Попросить предоставить дни отпуска, которые вы не отгуляли, а затем уволиться. Как решит руководство, так и будет. На уход в отпуск нужно согласие начальства.

  Документы для удержания алиментов

Вас не отпустили в отпуск? Ничего не поделаешь, придется отработать положенные по закону две недели. Уход в отпуск, не одобренный начальством, является прогулом.

Если не планируете увольняться, в обязательном порядке продлите срок трудового договора.

2. Пенсионеру можно уволиться без отработки 14 дней в компании, где он работает

Как правильно уволиться без обязанности проработать две недели? Среди уважительных причин уволится без обязанности работать две недели, указаны в статье 80 Трудового кодекса, про уход на пенсию.

Причем у пенсионера нет проблем, чтобы уволиться по собственному желанию без отработки. Пенсионеры имеют право уволиться без отработки двухнедельного срока. Закон не конкретизирует, сколько раз можно уходить с работы по причине выхода на пенсию.

Суд трактует в пользу работающих пенсионеров вопрос о возможности уволиться по собственному желанию без отработки.

3. Поступить в вуз — это способ решить вопрос, как уволиться без отработки двухнедельного срока

Просто поступить учиться в вуз недостаточно. Нужно подтвердить, что вы не можете работать, поскольку зачислены на обучение. Тогда начальство обязано разрешить уволиться по собственному желанию без отработки.

Если спор дойдет до суда, нужно подготовиться и собрать убедительные доказательства. Если вы официально оформили трудовые отношения с работодателем, никаких проблем возникнуть не должно.

4. Без отработки 14 дней можно увольняться, если руководство тянет с выплатой заработной платы

Как правильно уволиться без проблем с законом, если вам не платят вовремя зарплату? Нужно укрепить свою позицию доказательствами. Потребуются документы, что действительно задержали выплату заработной платы. Для этого нужно обратиться в трудовую инспекцию, профсоюзные органы. Собрать доказательства в подтверждение задержки выплаты.

5. Есть и другие основания, как уволиться по собственному желанию, не проработав две недели

Основания перечислены Верховным судом в Постановлении №2 от 17 марта 2004 года.

  Закон о взыскании задолженности с физических лиц

Как правильно написать заявление об увольнении?

Работников интересует вопрос, как правильно составить заявление на увольнение. Главное — не допускать двусмысленности формулировок. Советуем написать в заявлении: «Прошу вас уволить меня 16 июля 2016 года» или «Прошу считать 16 июля 2016 года моим последним рабочим днем».

• Написание «Прошу уволить с 16 июля» создает неопределённость, выходить на работу 16 июля или нет.
• Написав, «Прошу освободить от должности», дадите повод сомневаться, хотите ли уйти в отпуск или уволиться.

Поэтому нужно писать заявление, используя четкие формулировки, конкретизировать даты.

5 советов желающим уволиться без отработки 14 дней:

• Правильно поставить дату увольнения в заявлении. Не давать повода для сомнений в том, какой день считать вашим последним рабочим днем.
• Приложить к заявлению доказательства, что причины для увольнения без отработки двух недель — действительно являются уважительными.

Почему так важно это сделать? Приведем пример – Апелляционное определение Московского городского суда от 26 февраля 2016 года, дело № 33-7597/2016. Положением об оплате труда в организации, установлена выплата в связи с уходом на пенсию.

Работнице в выплате отказано. Суд признал отказ в выплате обоснованным, поскольку работница не указала, что уходит с работы по уважительной причине. В заявлении не указано, что сотрудница выходит на пенсию, поэтому выплата не положена.

• Не спорить с руководством, если вас не отпустили в отпуск. Договориться, как можно уволиться без отработки, не удалось? Советуем проработать на компанию две недели. Выполнять обязанности в обычном рабочем режиме. Не давать повода уволить вас по желанию руководства, испортить неприятной записью трудовую книжку.

Московский городской суд признал, что увольнение работника за прогул законно. Причина в том, что работник без разрешения начальства ушел в отпуск (Апелляционное определение от 26 февраля 2016 года, дело № 33-6821/2016).

• Если работодатель нарушил ваши права, нужно обратиться в трудовую инспекцию. По вашей заявке инспекторы нагрянут с проверкой. Проверка государственными инспекторами будет сюрпризом для работодателя, забывшего про нормы Трудового кодекса.

  Как выселить квартирантов из сдаваемой квартиры?

Есть и другие государственные структуры, контролирующие соблюдение трудового законодательства. Заявление можно направить в прокуратуру, отделение Роструда (Федеральной службы по труду и занятости).

• Вам не вернули в последний день увольнения трудовую книжку? Нужно направить исковое заявление в суд. Работодатель, забывший о праве работника уволиться без отработки — будет наказан. Придется компенсировать средний заработок за дни задержки, возместить сотруднику моральный ущерб.

Вывод

В споре, как уволиться без отработки двухнедельного срока, юридическая поддержка не помешает работникам и работодателям.

Задачи юристов: полноценно проконсультировать, как уволиться с работы без отработки, другим вопросам трудового права, добиться разрешения спора в пользу клиента.

Вам не придется ходить по инстанциям и доказывать свои права. Ваши интересы защитят профессиональные юристы. Они грамотно составят документы, соберут письменные доказательства для полноценной защиты клиента в государственных структурах и судебных органах. 

Если вас в последние 14 дней заставляют работать больше положенного, советуем рассказать своему работодателю о том, что существует трудовой кодекс, в котором имеется раздел о нормировании рабочего времени.

Увольнение работника без отработки по собственному желанию или инициативе работника — Контур.Бухгалтерия

Работник может уволиться по собственному желанию. Для работодателя внезапное увольнение сотрудника связано с множеством неудобств.

Поэтому законодательно предусмотрен двухнедельный период отработки. Но всегда есть вероятность, что сотрудник не захочет отрабатывать положенные 2 недели.

В законе предусмотрена такая возможность, и сегодня мы расскажем о нюансах увольнения сотрудника без отработки.

За какой срок нужно предупредить работодателя об увольнении

Понятие обязательной отработки в законе не предусмотрено. Сотрудник должен лишь заранее предупредить работодателя о том, что намерен уволиться. Сроки для разных категорий работников различаются.

Рядовой сотрудник должен сообщить за 2 недели, а руководитель организации за 1 месяц. Работники на испытательном сроке, срочном договоре или сезонных работах подают заявление за 3 дня.

Срок отработки начинается со следующего дня.

При этом, сообщив об увольнении, многие сотрудники перестают появляться на работе, взяв больничный или отпуск. Такое поведение не служит основанием для продления срока.

Отпуск с последующим увольнением

К моменту завершения карьеры сотрудника в вашей организации, у него могли остаться неиспользованные дни отпуска. Перед тем как уволиться, он имеет право их отгулять. Для этого он подает заявление о предоставлении отпуска с последующим увольнением. Днем увольнения считается последний день отпуска. Но забрать заявление можно только до начала отпуска, потом такой возможности он лишится.

Для работодателя удобнее получить такое заявление за 2 недели до отпуска, но работник предупреждать не обязан. Работодатель, со своей стороны, тоже не имеет обязанности предоставить сотруднику оплачиваемый отпуск. Его можно заменить денежной компенсацией и заставить сотрудника отработать положенный срок — кроме случая, когда отпуск перед увольнением совпадает с графиком отпусков.

Получив заявление работника, издайте приказ о предоставлении отпуска с последующим увольнением. На приказе увольняющийся должен поставить подпись. Если работник разболелся в отпуске, продлять его не нужно, но больничный лист придется оплатить. Все расчеты нужно провести до того как он уйдет в отпуск, то есть в последний день. Потом трудовые отношения считаются прекращенными.

Что делать, если сотрудник передумал уходить

Срок отработки нужен не только работодателю, но и самому сотруднику, чтобы все хорошенько обдумать. В течение двух недель он может поменять свое решение и не уходить с рабочего места.

Но все усложняется, если на его место уже подобрали нового кандидата. При этом обязанность взять на работу нового кандидата должна возникнуть не добровольно, а в силу закона.

Например, при переводе с другого места работы, если кандидат оттуда уже уволился. 

Если приказ не подписан, проблем нет — работник просто оставляет просьбу об отзыве заявления. А что если приказ подписан, составлена записка-расчет, внесена запись в трудовую книжку и выплачены зарплата и компенсации?  Тогда придется потратить много сил: компенсации нужно вернуть, запись в книжке — аннулировать, а приказ — отменить.

Должен ли сотрудник отрабатывать

Вы должны получить от сотрудника предупреждение о том, что он хочет уйти в ближайшее время. Но есть обстоятельства, которые дают ему возможность самостоятельно выбирать день увольнения и не отрабатывать 2 недели.

1. Достижение пенсионного возраста. Если работник трудится, будучи пенсионером, и желает уволиться, отрабатывать он тоже не обязан.
2. Зачисление на очное отделение учебного заведения.
3. Перевод мужа (жены) на новое рабочее место, а следовательно, переезд в другой город или страну.
4. Смена место жительства на другой город или страну.
5. Уход за больным членом семьи или ребенком, не достигшим 14 лет;
6. Проблемы со здоровьем.
7. При выявлении уполномоченными органами (прокуратурой, инспекцией по труду) задержек зарплаты, отказов в предоставлении отпусков и других нарушений трудового права. Если суд зафиксирует нарушение трудового законодательства, а вы отказались уволить сотрудника в указанный срок, придется уплатить штраф.
8. Кроме того рабочее место без соблюдения сроков о предупреждении может покинуть беременная женщина или призывник. По этим обстоятельствам, работник должен представить доказательства. Например, приказ о зачислении в ВУЗ для студента.

В системе удобно вести кадры

«Бухгалтерия — удобная программа. Спасибо разработчикам. С Контуром работаю уже давно. И кадры удобно вести, никогда ничего не упустишь в начислении заработной платы. Налоги сами рассчитываются. Отчеты все вовремя попадают к адресату. Все обновляется в ногу со временем. Мне очень нравится, все удобно. А когда бывает что-то непонятно, можно позвонить — и вам всегда придут на помощь. Еще раз спасибо разработчикам».

Наталия Аббасова, бухгалтер, ст. Вешенская, Ростовская обл.

Можно ли увольнять работника без отработки две недели

Выше мы рассмотрели причины, которые обязывают работодателя уволить сотрудника одним днем. Но директор может посчитать уважительными и другие причины или просто пойти навстречу работнику и сразу подписать заявление.

Работодатель может уволить сотрудника в день подачи заявления, без отработки. При этом основание для увольнения изменится — увольнение по соглашению сторон. Увольнение по соглашению сторон отличается тем, что кроме приказа, с работником подписывают соглашение об увольнении. 

• Если увольнение оформляется просто визой «Уволить» на заявлении, в трудовой книжке напишите — трудовой договор расторгнут по инициативе работника, п.3. ст. 77 ТК РФ.
• Если с работником подписано соглашение, и издан приказ — трудовой договор прекращен по соглашению сторон, п.1 ст. 77 ТК РФ.

В судебной практике встречаются случаи, когда работодатели заставляют работника подписать заявление по собственному, проставляя при этом ложные даты.

Это недопустимо! Заявление по собственному желанию может инициировать только сотрудник. Такие просьбы начальства незаконны, и легко оспариваются в суде.

Самое малое, что грозит нарушителю — выплата работнику средней зарплаты за весь период вынужденного пропуска.

Увольнение сотрудника без отработки по собственному желанию

Чтобы уволить работника по собственному, нужно издать приказ. Приказ основан на поданном заявлении и включает его реквизиты. В качестве основания для увольнения укажите — п.3 ч.1 ст. 77 ТК РФ.

Приказ об увольнении составьте не позднее последнего дня работы. Но учтите, что бухгалтерия должна подготовиться к увольнению сотрудника и произвести все нужные выплаты и расчеты. Поэтому приказ лучше издавать заранее.

Вместе с приказом составляют записку-расчет. Увольняющегося работника ознакомьте с приказом, если невозможно получить его подпись, сделайте соответствующую запись.

Перед выдачей в трудовую книжку внесите запись об увольнении с указанием статьи.

Даже если сотрудник не отработал положенный срок, за ним сохраняются все права. В последний рабочий день его необходимо рассчитать, выдать зарплату, отпускные и компенсации, если они предусмотрены, и отдать все документы. За работником сохраняется и право обращения в прокуратуру или в суд, если начальство нарушает его права.

За все дни задержки выплаты руководство должно выплатить среднюю зарплату.

Трудовую книжку тоже нужно отдать вовремя, иначе придется возместить материальный ущерб за каждый день удержания книжки, ведь ее отсутствие не позволяет устроиться на новую работу.

В книжке дата увольнения проставляется числом, когда сотрудник получает ее на руки. Если же работник не пришел за книжкой и отказался получить ее по почте, никакой ответственности на работодателе нет.

Как уволить работника, который не хочет увольняться

Плохие отношения работодателя с сотрудниками могут привести не только к отказу от отработки.

Может появиться необходимость уволить неугодного сотрудника, но сделать это не так просто, особенно если он не желает уходить.

Судебная практика показывает, что чаще всего суд встает на защиту прав работника, а не работодателя, поэтому нужно крайне ответственно подходить к увольнению сотрудников, и иметь для этого действительные основания.

Первым делом нужно обсудить все обстоятельства увольнения с сотрудником. Возможно, удастся договориться об увольнении по собственному или по соглашению сторон.

В таких случаях работник обычно ожидает каких-либо компенсаций, поэтому стоит приготовиться к материальным затратам. Зато удастся избежать документальной волокиты и судебных разбирательств.

А как работодателю уволить работника, если он не согласен ни на какие условия?

В статье 81 Трудового кодекса перечислены все основания для увольнения работника по инициативе работодателя:

• сокращение;
• несоответствие занимаемой должности;
• смена собственника
• неоднократное неисполнение работником трудовых обязанностей;
• однократное грубое нарушение трудовых обязанностей;
• совершение виновных действий;
• представление подложных документов при заключении трудового договора.

Разнообразие причин для увольнения впечатляет, но все они связаны с необходимостью строгого документального оформления, материальными затратами и возможностью оспаривания в суде. Поэтому многие работодатели стараются уволить сотрудника именно по собственному желанию.

Но к этому методу не стоит прибегать, если права сотрудника откровенно нарушаются. В крайнем случае, рекомендуем оформить дополнительное соглашение, в которое включен пункт «стороны друг к другу претензий не имеют».

Это поможет избежать проблем, если работник вдруг передумает увольняться и подаст в суд иск.

Автор статьи: Елизавета Кобрина

Хотите быстро и легко учитывать зарплату, командировочные, отпускные или больничные? Облачный сервис Контур.Бухгалтерия позволяет вести учет, начислять зарплату, рассчитывать и платить налоги, сдавать отчетность. Все выплаты рассчитываются и оформляются автоматически, а отчеты можно отправлять, не отходя от компьютера. Первые 14 дней работы — бесплатны для всех новых пользователей.

Увольнение по собственному желанию без отработки — образец заявления, правила и порядок увольнения

Как и любое действие относительно компании, работы и т. д., увольнение по собственному желанию тоже подкреплено рядом достаточно важных статей в Трудовом Кодексе Российской Федерации:

1. Увольнение без отработки полностью прописано в третьей части, 80 статье ТК РФ.
2. Стоит отметить, что при преждевременной ликвидации организации сам непосредственно руководитель обязан предупредить сотрудника о закрытии компании за два календарных месяца.
3. Если у сотрудника имеются дети до трех лет, то работодателю прикреплено условие, которое говорит о срочном увольнение строго по числу, написанному в заявление сотрудника (часть 3, статья 81 Трудового Кодекса Российской Федерации).
4. Работник, уходящий в отпуск без отработки, обязан составить грамотное заявление и отдать его руководителю на рассмотрение (это в случае важных проблем с вашей стороны). Данный момент подкреплен 80 статьей ТК РФ.

Причины увольнения по собственному желанию без отработки

Ранее, уже говорилось про некоторые уважительные причины. Сейчас рассмотрим каждую поподробней, дабы дать точное описание всем.

1. Первой достаточно важной причиной является банальна нетрудоспособность сотрудника, чаще всего данное действие обуславливается уходом на пенсию.
2. Далее, бывает случается следующие, работник поступил в любое образовательное учреждение и просто не может совмещать два противоположных пункта вместе.
3. Если сам непосредственно руководитель организации нарушил какое-либо законодательство Российской Федерации, то сотрудник, которые заметил данное нарушающее закон действие, может сообщить об этом в органы, а также написать заявление о добровольном уходе из фирмы.
4. Стоит отметить, что если сотрудник переезжает жить в другую местность, где отсутствует компании и ее филиалы, имеет полное право уволиться по собственному желанию без какой-либо отработки.
5. Если ваш муж или ваша жена переезжает в другой город на постоянной основе, то можно без проблем уволиться с работы, так как, это является уважительной причиной.
6. Наличие болезней у детей до трех лет является одной из важных причин покинуть на рабочее место на неопределенный срок, данные действия в строгом порядке подкреплены трудовым законодательством РФ.

 Скачать образец заявления на увольнение по собственному желанию в формате MS Word.

Правила увольнения по собственному желанию без отработки

Как и во всех более-менее важных операциях, в данной тоже есть свой основополагающий алгоритм правил, которые помогут при составлении заявления, а также при проведении всего процесса в целом.

1. Одним из самых главных аспектом является то, что заявление должно быть составлено сугубо в конструктивно-информационном стиле, а также в письменном виде, иначе работодатель попросту не примет ваше заявление или что еще хуже, отложит в долгий ящик, а это совершенно не нужно.
2. После прочтения письменного заявления должно четко быть ясно ваше требования, поэтому не стоит сильно давить деловым стилем.
3. В самом непосредственно заявление нужно прописать все основополагающие даты (дата предположительного ухода из организации, дата написание заявки и так далее).
4. Далее, следует отправить полностью составленное заявление работодателю на рассмотрение (если причина важно, то для ознакомления).
5. Заключительным фактом является ознакомление руководителя с заявлением и последующим подписанием. После этого вас удаляют из всевозможных реестров фирмы.

Нюансы

Как и во всех сферах кадровой деятельности, в данной тоже есть свои нюансы и «подводные камни», которые следует знать любому обывателю, дабы в будущем не попасть в ситуацию, расположение которой будет с каждым днем все более удручающей.

Так что в данном случае все вполне ясно, знание – сила. Им следует владеть в полной мере, дабы быть «подкованным» в абсолютно любом вопросе связанным с вашей сферой деятельности.

Основные нюансы:

1. Основные сроки, которые будут фигурировать при увольнении устанавливаются исключительно увольняющимся лицом. Все это полностью согласовано со статьей 80 Трудового Кодекса Российской Федерации.
2. Практически во всех сферах, связанных с той или иной фирмой, всевозможные заявления составляются исключительно в свободной форме, что достаточно обнадеживает своей простотой. Однако, не нужно забывать о деловом стиле, все пишется по нему, но без ограничивающих рамок.
3. После окончательной подачи работодателю готового заявления нужно лишь подождать некоторое время для подписания данного заявление о добровольном увольнении без отработки (если, конечно, причина достаточно уважительная).

Нюансы при увольнении совместителя:

1. Одним из важнейших факторов является то, что увольнение совместителя крайне редко проходит без отработки (только в действительно важных случаях), а во всех остальных происходит назначение двухнедельной отработки.
2. Увольнение совместителя ни в коем случае не может проходить во всевозможные праздничные дни. Происходит это потому, что бухгалтеры находятся дома, так как, чаще всего красный день календаря является выходным. Придётся ждать окончания и в дальнейшем подписания руководителем.

Нюансы при увольнении пенсионера:

1. После того как сотрудник достиг пенсионного возраста он вправе оставаться на занимаемой должности, если его работоспособность устраивает руководителей.
2. Основным нюансом является то, что пенсионер может написать увольнительную в любой момент, и его обязаны будут уволить по статье 80 Трудового Кодекса Российской Федерации.
3. Также следует помнить, что после окончания всех действий работнику вносится в трудовую книжку даже такой аспект, как «Увольнение по собственному желанию без отработки».

Нюансы при увольнении инвалида:

1. Основополагающим фактором, который нужно запомнить является то, что по законодательству ТК РФ работающего инвалида нельзя уволить без оперирования соответствующими на то доказательствами его нетрудоспособности. Только в таком варианте возможно увольнение со стороны руководителей.
2. Но, сам работник может в любое время уволиться без отработки. Так как, сотрудник обладает инвалидностью, то он может уйти по состоянию здоровья, однако, нужно обязательно подкрепить данную информацию соответствующими справками, дабы полностью убедить работодателя в своей непосредственной правоте.

Сотрудник, заметивший какое-либо нарушение Трудового Кодекса Российской Федерации от лица руководителя, а также доказавший это, имеет право подать на увольнение по собственной воле без отработки. Но тут возникает небольшая загвоздка, каким образом можно доказать противоправное действие со стороны предпринимателя?

Именно в данном вопросе вам поможет привлечение внутренних органов для тщательной проверки, дабы убедиться в достоверности обвинения. В данной ситуации поможет пункт 22 Постановление Пленума Верховного суда РФ, где понятным языком указано, что обязательным действием доказательство уже названных органам обвинений, иначе можно самому получить за ложную информацию.

В каких случаях работник должен сам устанавливать период отрабатываемого времени?

• Руководитель той или иной компании нарушил трудовой кодекс Российской Федерации.
• Работник является нетрудоспособным (чаще всего работники с какой-либо степенью инвалидности).

Для первого пункта всегда стоит помнить одну вещь, смысл которой заключается в том, что нужно для начала установить найденное нарушение на законодательном уровне, иначе ничего не получится, так как, без доказательств не подтверждается 80 статься ТК РФ.

Второй пункт говорит нам о том, что работник не в силах продолжать свою законную деятельность по состоянию здоровья или предписания лечащего врача, по-другому никак не получится. Если вам это предписал врач, то следует прикрепить копию данного документа.

Заявление на увольнение по собственному желанию без отработки

Заявление пишется сугубо в свободной форме с максимально точным пояснением ухода, а также основополагающей причины данного действия. Все это нужно будет отдать самому руководителю на рассмотрение.

Образец:

Loading…

Можно ли уволиться без отработки?

Человек, устроенный официально на работе, имеет определённую запись в своей трудовой книжке, но наступает момент, когда он понимает, что ему нужно двигаться дальше и он решает покинуть нынешнее место работы. Но как уволиться без отработки двух недель?

Работник увольняется, каковы его права и обязательства

Право уволится с работы есть у каждого работника. Но он обязан отработать две недели, и это его главная обязанность перед государством. Следует понимать, что действовать заявление об увольнении приступает к исполнению со следующего дня как оно было подписано.

Отработка на протяжении трех дней

Есть некоторые категории людей, которые имеют право не отрабатывать положенные для всех остальных 14 дней, а уволится в течении всего трех дней.

К таким людям относятся:

1. Работники, которые пребывают на испытательном сроке.
2. Сотрудники, заключившие контракт, носящий временное или сезонное действие.

Такие категории людей обладают полным правом обратиться к своему работодателю и уведомить его о своем решении покинуть рабочее место по истечении трёх дней.

Какие способы помогут уйти от отработки в 2021 году

В первую очередь человек должен напрямую обратиться к своему работодателю и поговорить с ним о досрочном сложении всех обязательств с тебя. Не стоит бояться идти на такой шаг, ведь, вполне возможно, начальник окажется понимающим человеком и войдет в положение.

По закону наниматель обладает возможностью отстранить от должности собственного работника, не назначая при этом ему отработку в течении двух недель. ТК РФ включает в себя статью 77, которая дает право обеим сторонам договориться о расторжении рабочего договора.

Решение ситуации таким способом вполне приемлемо, особенно если человек работает в небольшой компании и у него нет незаконченных дел. Работник может просто объяснить своему работодателю что по определенным причинам, ему необходимо как можно скорее с ним расстаться, и, вполне возможно, что отработка не потребуется.

Если это случится, то работодатель подпишет заявление об уходе по личному желанию, и тогда человек может распрощаться со своими коллегами и на следующее утро ему не придется спешить в офис.

ВНИМАНИЕ !!! Но что делать, если работодатель оказался принципиальным человеком и не стал проявлять понимание, требуя отработать законные две недели. В таком случае человек может прибегнуть к использованию, так сказать, особых причин.

Но чтобы они подействовали необходимо будет составить заявление с детальным объяснением сложившейся ситуации, которая не позволяет отработать человеку две недели и к тому, же подкрепить такое заявление доказательствами и подтверждениями.

Если работодатель и после этого не захочет отпускать своего работника раньше положенного времени, то тогда придется идти в суд.

Необычные обстоятельства, позволяющие мгновенно уволиться

Мгновенно покинуть место работы имеют право сотрудники, которые учатся.

Для того чтобы воспользоваться такой возможностью досрочного освобождения от рабочих обязанностей, необходимо иметь на руках документ, который подтвердит факт поступления в учебное заведение.

Взять его можно в институте. Также, право не отрабатывать дается людям, которые вошли в пенсионный возраст или пенсионеру, или инвалидам.

Весомым аргументом в споре с работодателем о досрочном прекращение работы может послужить ситуация, в которой начальник нарушает те или иные предписания Трудового Кодекса и правовых актов. Основываясь на них, работодатель не имеет права превышать полномочия и обязан уволить работника в тот срок, который для него удобен.

ВАЖНО !!! Человек, решивший уволиться без отработки может начать акцентировать внимание на том, что его работодатель вовремя не платил ему зарплату, задерживал отпускные, не позаботился о правильном оформлении рабочего места.

 Чтобы детально изучить перечисленные моменты, позволяющие, так сказать, «надавить» на своего работодателя, человеку стоит заранее прочитать статью 80 ТК РФ, которая поможет ему разобраться во всех нюансах. Также, в данной статье описаны и другие ситуации, при которых человек может потребовать мгновенного увольнения. 

Узнать об особых причинах увольнения можно ориентируясь на правовые акты и практику, которая устанавливает следующие особые варианты увольнения без отработки:

1. Семейные обстоятельства. В букве закона бывают случаи, при которых можно покинуть место работы, не отрабатывая, но, чтобы это произошло необходимо все подтверждать документально.
2. Смена жительства.

   Если муж/жена отправляется в командировку на длительный срок, и влечет за собой переезд мужа/жены, то причина «в связи с переездом»—идеально подходит для скорейшего увольнения. Опять же факт командировки придется подтвердить.

3. Состояние здоровья.

   Безусловно, закон считает, что проблемы со здоровьем это одна из уважительных причин, которая может повлечь за собой мгновенное увольнение.

   Поэтому, если работник не в состоянии делать свою работу из-за какой-либо болезни либо в связи с больничным, и на руках у него есть справка, подтверждающая это, работодатель должен отменить ему отработку сроком в 14 дней.

   Стоит отметить, что при пребывании на больничном листе, уволится по своему желанию, может сам работник, а вот работодатель по своей личной инициативе совершать такие действия не имеет права.

4. Дети.

   Претендовать на моментальное увольнение могут родители, которые признаны многодетными, то есть содержат на иждивение больше трех или более детей, которым еще нет 16 лет. Дети, которые не достигли совершеннолетия и учащиеся в общеобразовательных заведениях— это также весомый аргумент. Уволиться можно указав причину «по уходу за ребенком до 14 лет».

5. Постоянный уход за членом семьи. Если у человека есть ребенок-инвалид или он ухаживает за иным больным своим родственником, который признан инвалидом первой группы, и может это подтвердить определёнными документами, то отрабатывать он не обязан.

Отпуск как альтернатива отработки

Закончить работу и не отрабатывать, может человек, который не использовал свои отпускные дни. Отправив на рассмотрение заявление своему начальнику, в котором будет согласован такой отпуск и получив согласие, то последняя дата отдыха и будет считаться днем, когда человека уволили.

Суд как решение всех проблем

Что же делать человеку, если он, изучив Трудовой Кодекс Российской Федерации нашел в нем вариант, который позволяет ему покинуть место труда, не отрабатывая предписанные две недели, но работодатель ни в какую не идет ему навстречу? Конечно же, лучше всего подать иск в суд.

Но стоит понимать, что судебные разбирательства длятся довольно долго. И лучше всего прибегать к такому методу в крайних случаях и пытаться искать мирного решения проблемы со своим работодателем.

А если он все же настаивает на отработке, то лучше ее отработать, ведь это намного быстрее чем ждать постановления от судебного представителя.

Как заполнять заявление об уходе без отработки

Форма заявления об увольнении с работы—свободная. Но оно должно содержать в себе как можно больше необходимой информации.

Образец такого документа:

1. Шапка. Писать ее нужно в правом верхнем углу листа. Как правило, здесь необходимо указать кто пишет заявление и кому оно адресовано. Пример: «Директору ОАО «Удача» Андрееву. А. А от экономиста Сафарова В.С.»
2. Название.

   Тут все понятно, посередине листа, немного отступив, от написанной шапки пишется слово «Заявление».

3. Основная часть. После названия начинается сам текст. Здесь необходимо сказать о том, что наш Сафаров В.

   С просит удалить его из рабочего штата компании, без отработки двух недель, и желательно такую просьбу закрепить какой-либо подходящей определенному случаю ссылкой на ТК РФ. Пример: «Я Сафаров В.С, прошу уволить меня по личной инициативе без отработки в течении двух недель с 01.10.

   2021 в связи с новой работой моей жены, из-за которой нам требуется переехать в другой город».

4. Заключение. Как только был написан текст заявления необходимо поставить дату, то есть день, в который оно писалось, и не забыть оставить свою подпись.

Нужна ли отработка в две недели при работе на ИП

Индивидуальный работодатель, обязан придерживаться со своими сотрудниками предписаний, которые указываются в ТК РФ. То есть, говоря проще, сотрудник, работающий на ИП, имеет те же законные права, что и сотрудник, трудящийся на государственном предприятии.

Как и везде, между индивидуальным нанимателем и сотрудником, заключается договор труда. Но, в такой договор ИП может внести свои особенные причины для увольнения. Такое право ему дает статья 307 Трудового Кодекса Российской Федерации.

И если, сотрудник подписывает документ, то при увольнении, он обязан выполнить все, под, чем поставил свою подпись.

Заключение

Подведем итог. Уволиться без отработки двух недель вполне реально. На помощь придут ТК РФ и правовые акты, но для того чтобы избежать неприятных ситуаций и оставить после себя хорошее мнение у бывших коллег, лучше всего попытаться договориться со своим работодателем. Ведь это самый простой и быстрый способ оставить свое место работы, не отрабатывая при этом 14 дней

Увольнение по собственному желанию

Увольнение по собственному желанию (другими словами, по инициативе работника) — одно из самых распространенных оснований расторжения трудового договора.

Инициатива прекращения трудовых отношений исходит от работника и не предполагает ее одобрения работодателем, ведь нельзя заставить человека трудиться против его воли.

Однако и при увольнении по собственному желанию необходимо соблюдать определенные правила.

Порядок увольнения по собственному желанию

Порядок увольнения по собственному желанию предполагает, прежде всего, написание работником заявления на увольнение. В заявлении указывается дата увольнения и его основание («по собственному желанию»), оно должно быть подписано работником с указанием даты составления.

Указывать в заявлении причину увольнения по собственному желанию необязательно. Однако если обстоятельства требуют уволиться без отработки, то причину указать необходимо, к тому же работники кадровой службы могут попросить подтвердить её документально. В остальных случаях достаточно фразы «прошу уволить меня по собственному желанию такого-то числа».

После того, как заявление на увольнение передано в кадровую службу, составляется приказ об увольнении. Обычно используется унифицированная форма такого приказа (форма № Т-8), утвержденная постановлением Госкомстата от 05.01.2004 №1. В приказе необходимо сделать ссылку на п.

3 ч.1 ст.77 ТК РФ, а также привести реквизиты заявления работника. Работника нужно ознакомить с приказом об увольнении под роспись. Если приказ невозможно довести до сведения увольняемого (он отсутствует или отказался ознакомиться с приказом), то на документе делается соответствующая запись.

Сроки увольнения по собственному желанию

По общему правилу, закрепленному в Трудовом кодексе, работник должен предупредить работодателя о предстоящем увольнении не позднее чем за две недели. Течение этого срока начинается на следующий день после получения работодателем заявления об увольнении.

Однако так называемый двухнедельный срок отработки может быть сокращен по соглашению между работником и работодателем. К тому же, закон не обязывает работника в течение срока предупреждения об увольнении находиться на рабочем месте. Он может уйти в отпуск, на больничный и т.п., при этом сроки увольнения не изменятся.

Из общего правила о двухнедельной отработке есть законодательно закрепленные исключения. Так, при увольнении в период испытания срок предупреждения об увольнении составляет три дня, а при увольнении руководителя организации – один месяц.

Расчет при увольнении по собственному желанию

Расчет при увольнении по собственному желанию, так же как и по другим основаниям, должен быть произведен в день увольнения, то есть в последний день работы.

Расчет при увольнении предполагает выплату всех причитающихся работнику сумм: заработной платы, компенсации за неиспользованные отпуска, выплат, предусмотренных коллективным и трудовым договором.

Если увольняемый сотрудник использовал отпуск авансом, производится перерасчет выплаченных отпускных, соответствующая сумма удерживается из заработной платы при окончательном расчете.

В случае если работник в день увольнения отсутствовал на работе и не смог получить расчет, он вправе обратиться за ним в любое другое время. Причитающаяся ему сумма должна быть выплачена не позднее следующего дня после обращения.

Увольнение по собственному желанию в период отпуска

Уволиться по собственному желанию в период отпуска закон не запрещает. Такой запрет предусмотрен лишь для увольнения по инициативе работодателя. Работник же вправе написать заявление об увольнении, будучи в отпуске, или отнести на период отпуска дату предполагаемого увольнения.

Если работник хочет подать заявление об увольнении, находясь в отпуске, отзывать его из отпуска не требуется

Также сотрудник может уволиться по собственному желанию после использования отпуска. Отметим, что предоставление отпуска с последующим увольнением – это право, а не обязанность работодателя. В случае предоставления такого отпуска днем увольнения считается последний день отпуска.

Однако для целей расчетов с работником последним днем работы в этом случае является день, предшествующий началу отпуска. В этот день следует выдать работнику трудовую книжку и произвести все необходимые выплаты.

Это своеобразное исключение из общего правила, приведенного выше, подтверждаемое судебной практикой.

Увольнение по собственному желанию во время больничного

Уволиться по собственному желанию во время больничного можно. Закон запрещает такое увольнение только по инициативе работодателя.

Работник вправе подать заявление об увольнении в период временной нетрудоспособности. Также может возникнуть ситуация, когда на период больничного попадает оговоренная ранее дата увольнения.

В этом случае работодатель оформит увольнение в день, указанный в заявлении на увольнение, при условии, что работник это заявление не отзывал.

Самостоятельно изменять дату увольнения работодатель не вправе.

В последний день работы, даже если он приходится на период больничного, работодатель производит окончательный расчет, издает приказ об увольнении, в котором делает пометку об отсутствии работника и невозможности ознакомить его с приказом. За трудовой книжкой работник явится после выздоровления либо, с его согласия, она будет направлена ему почтой.

Все причитающиеся работнику суммы будут ему выплачены не позднее следующего дня после предъявления им соответствующего требования. Однако пособие по временной нетрудоспособности будет назначено работодателем в течение 10 дней со дня предоставления больничного и выплачено в ближайший после назначения день, установленный для выплаты зарплаты в организации.

Документы по теме «Увольнение по собственному желанию»

причин, по которым вы не занимаетесь спортом, и способы их устранения

Исследования показывают, что более 60 процентов взрослых американцев не получают рекомендованного количества физической активности, а более 25 процентов взрослых вообще не активны. От плотного графика до отсутствия результатов — есть много причин, по которым люди этого не делают. t упражнение. Но, конечно, выгоды от получения и сохранения мотивации к тренировкам гораздо более многочисленны. Если вы не тренируетесь регулярно и надеетесь изменить курс, первым делом нужно выяснить, что стоит на вашем пути.

Вот десять основных причин, по которым вы не занимаетесь спортом, а также советы о том, как вы можете оставить их в прошлом.

Упражнение «Вам не нравится»

Поначалу любое упражнение может показаться трудным, особенно если вы только начинаете. Но по мере того, как вы становитесь более последовательными, ваше тело становится сильнее. И хотя получение удовольствия от упражнений может показаться невозможным, как только вы найдете распорядок дня, который соответствует вашей личности и образу жизни, вы можете с нетерпением ждать тренировки.

Есть много разных форм упражнений, и вам не обязательно делать это первое, что вы попробуете. Изучите различные формы, например:

• Групповая физкультура: Если вам нравятся социальные упражнения, в большинстве тренажерных залов есть все необходимое: от спиннинга и кикбоксинга до круговых и силовых тренировок.
• Игр: Видеоигры, такие как EA Sports Active для Wii или Wii Fit Plus, делают занятия фитнесом увлекательными и удобными для всей семьи.
• ExerciseTV и видео: Многие пакеты кабельного телевидения включают ExerciseTV, станцию, которая предлагает тренировки в любое удобное для вас время.Вы также можете проверить свою местную библиотеку или купить в Интернете DVD-диски с тренировками или даже транслировать тренировку на YouTube.
• Тренировка дома: Вам не обязательно ходить в тренажерный зал, чтобы хорошо тренироваться. Вы можете использовать собственное оборудование, например, гантели, прямо в гостиной. Даже ваши обычные обязанности, такие как сгребание листьев, сгребание снега лопатой или подметание, сжигают калории. Сделайте их более сложными, чтобы увеличить их пользу (например, сгребайте небольшие кучки листьев вместо больших, чтобы вам нужно было чаще приседать, чтобы собирать их).
• Приложения для фитнеса: Загрузка различных приложений для фитнеса на смартфон или планшет — это все равно что иметь личного тренера. Эти приложения предлагают идеи для тренировок, способы отслеживания вашего прогресса и могут помочь вам сохранить мотивацию. В некоторых случаях вы даже можете общаться и соревноваться с другими участниками фитнес-сообщества.

Вы продолжаете бросать

Вы можете начать с сильного духа и с лучшими намерениями, но, прежде чем вы это осознаете, вы потеряли мотивацию.Люди бросают заниматься спортом по многим причинам, в том числе:

• Слишком много, слишком рано: Если вы перейдете от полного отсутствия упражнений к посещению тренажерного зала семь дней в неделю, вы обязательно почувствуете выгорание. Вместо этого переходите к новому распорядку.
• Путаница: Проведите свое исследование. Узнайте больше о тренажерах в тренажерном зале и немного изучите основы анатомии, чтобы выполнять упражнения в соответствии с вашими целями. Если вы пойдете без плана, вы, скорее всего, выберете случайные упражнения или будете выполнять их время от времени.Большинство тренажерных залов предлагают экскурсии по своим объектам.
• Скука: Некоторые люди любят беговые дорожки или велотренажеры, но другие считают, что ходьба или крушение педалей в никуда быстро устаревает. Если вам быстро надоедают выбранные вами упражнения, возможно, они вам не подходят. Найдите то, что вас заинтересует надолго или предлагает достаточно разнообразия, чтобы ваша тренировка не выглядела устаревшей.
• Болезненность: Когда вы только начинаете заниматься, следует ожидать болезненности.Однако вы все равно сможете работать. Если вы настолько устали после тренировки, что не можете оторвать голову от подушки или получили травму во время тренировки, у вас вряд ли появится мотивация вернуться к ней, когда вы почувствуете себя лучше.

Если вам хочется бросить курить, примите это как знак того, что пора изменить свой распорядок дня.

• Работа с тренером: Опытный тренер может превратить скучную тренировку в эффективный и сложный распорядок дня.
• Измените тренировки: Попробуйте разные виды тренировок, чтобы занятия оставались интересными, например круговые тренировки, интервальные тренировки высокой интенсивности и гири. Обязательно сбалансируйте силу с кардио-тренировками. Это также поможет вам избежать плато.
• Избегайте пропусков: Если вы хотите пропустить спортзал, вероятно, на это есть причина. На самом деле подумайте о том, что это такое, и действительно ли вы можете это преодолеть.

Вы не можете позволить себе членство в спортзале

Нет причин, по которым вам нужно посещать тренажерный зал, чтобы заниматься спортом, но если вы решили покинуть дом, чтобы потренироваться, есть более доступные варианты, такие как YMCA или местные общественные центры.Чтобы сэкономить на тренировках, вы также можете попробовать:

• Ходьба или бег: Все, что вам нужно, — это хорошая пара обуви для этой простой и доступной тренировки.
• Купите универсальное оборудование: Мяч для упражнений можно использовать для основной работы, силовых тренировок и даже кардио. Гантели обычно недорогие, и их можно использовать для всего тела.
• Тренировка дома: Если вам нужны идеи, посмотрите видео для вдохновения. Вы также можете составлять свой распорядок дня — просто включите музыку и начинайте двигаться.
• Найдите бесплатные ресурсы : Интернет — отличный источник программ для тренировок и похудания, а ваша библиотека — отличный ресурс для просмотра видео о тренировках или поиска книг о упражнениях.
• Попробуйте тренировки без оборудования: Вы можете получить отличную тренировку без какого-либо оборудования, используя собственный вес.

Вы не видите изменений в своем теле

Если вы не худеете так быстро, как ожидали, или не получаете скульптурный пресс, разочарование может заставить вас отказаться от этого.Помните: вы не набираете вес и не теряете форму в одночасье. Точно так же вы не можете похудеть или восстановить силы в одночасье.

Начало работы — это первый шаг к достижению ваших целей в фитнесе. Дайте вашему телу время среагировать.

Может потребоваться до 12 недель упражнений, прежде чем вы заметите серьезные изменения.

Убедитесь, что вы установили реалистичные цели в фитнесе и понимаете, как работает потеря веса. А пока сосредоточьтесь на многих других преимуществах физической активности, таких как снижение стресса и улучшение осанки.

Вы не знаете, как выполнять упражнения

Быть новичком в упражнениях может быть ошеломляющим (и даже пугающим). Вы можете попробовать множество различных упражнений. Некоторые из них подойдут вам, а другие — нет. Разобраться в этом для себя может быть непросто. Хорошая новость в том, что существует множество ресурсов, которые могут вам помочь.

Если вы посещаете тренажерный зал или фитнес-центр, подумайте о работе с личным тренером. Если вы занимаетесь дома или ограничены в средствах, попробуйте начать с бесплатной фитнес-программы.

У вас есть обязанности по уходу за детьми

В школе, внеурочных мероприятиях и занятиях спортом дети и подростки могут иметь такой же загруженный график, как и их родители. То, что у вас есть попутная машина или вам нужно следить за тем, чтобы ваш подросток попал на тренировку вовремя, не означает, что вы должны пренебрегать собственными фитнес-целями. На самом деле, упражнения могут быть отличным занятием для всей семьи. Выделение времени для тренировки не только приносит пользу вашему здоровью; он также является хорошим примером для ваших детей.

Тренировки с детьми требуют планирования, но это возможно. Если вы посмотрите на свое сообщество, вы, вероятно, найдете хорошие ресурсы.

• Запишитесь в оздоровительный клуб или тренажерный зал с детским садом.
• Включите видео с упражнениями, когда дети дремлют или вы ждете, когда приготовят ужин.
• Если они достаточно взрослые, предложите детям стать частью вашего распорядка. Покажите им, как поднимать небольшой вес, попросите их подсчитать ваши повторения или возьмите их с собой в повседневную прогулку.
• Найдите занятия для всей семьи в вашем районе. Если вам нравится коучинг или наставничество, посмотрите, есть ли возможности, связанные со спортивной командой вашего ребенка.
• Упражнение «Переосмыслить»: вызов детей на бег или участие в анимационной игре в теги тоже может сжечь калории.

Ты слишком в стрессе

Стресс может усложнить все, включая тренировки. В то же время ожидание, когда вы захотите потренироваться, может иметь неприятные последствия.Мотивация — это то, над чем нужно работать каждый день. Вот несколько советов, которые вы можете попробовать:

• Ставьте разумные цели по снижению веса и напоминайте себе о них каждый день.
• Каждый раз, когда вы достигаете цели, будь то завершение тренировок на неделю, похудание или повышение бодрости, награждайте себя. Сходите на массаж, составьте новый плейлист для тренировок, купите новые кроссовки или проведите тихую ночь дома, свернувшись калачиком с хорошей книгой.
• Поговорите с другими об их целях и о том, как они остаются мотивированными.Если вы не посещаете спортзал или класс, присоединяйтесь к некоторым доскам объявлений или группам в социальных сетях.
• Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, а не на числах на шкале или на том, что вы видите в зеркале, по крайней мере, вначале. Если потеря веса происходит медленно или вы не видите изменений в своем теле так быстро, как вы надеялись, это может обескураживать. Но есть и другие преимущества тренировок, такие как лучший баланс и больше энергии, о которых вы, возможно, не замечаете.

Ты устал и болит

Упражнения могут быть неудобными, особенно вначале, когда вы пытаетесь найти свой темп.Когда ваше тело адаптируется, ему становится легче. Тем не менее, даже опытные гуру фитнеса испытывают некоторую болезненность после тяжелой тренировки.

Если ваша тренировка действительно болезненна, возможно, вам придется попробовать что-нибудь еще, чтобы избежать травм. Если болезненность является результатом того, что ваше тело привыкло больше двигаться, вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

• Легкость: Начните с нескольких дней умеренных кардио (например, ходьба) и базовых силовых тренировок, чтобы развить выносливость и силу.
• Оставайтесь в целевой зоне частоты пульса: Если вы работаете с умеренной интенсивностью, у вас должна быть возможность продолжить разговор.
• Начните с легкого веса: При силовых тренировках необходимо приложить усилия для наращивания мышечной массы тела. Когда вы только начинаете, любой вес, который вы поднимаете, потребует усилий. В первые дни больше сосредотачивайтесь на поддержании хорошей формы. Затем увеличьте свой вес, когда освоите упражнение.
• Возьмите дополнительные дни отдыха: Если вы чувствуете себя более болезненным или истощенным, чем обычно, или не изменили свой распорядок дня, примите это как знак того, что вашему организму нужен дополнительный день отдыха для восстановления и восстановления.

Вы не можете совершить

Когда вы думаете об упражнениях только в долгосрочной перспективе («Я должен делать это вечно!»), Это может быть ошеломляющим. Имейте в виду, что вам не нужно менять все в своей жизни сразу, и не все изменения, которые вы вносите, должны происходить в одночасье. Если у вас возникли проблемы с соблюдением режима тренировок, попробуйте:

• Начинайте с малых целей: Проще придерживаться тренировки, когда ваши цели начинаются с малого. Попробуйте заставить себя ходить дополнительно 10 минут каждый день или вставать рано для короткой тренировки йоги.
• Планируйте заранее: Планируйте тренировки и готовьтесь к ним заранее, чтобы у вас не возникло соблазна их пропустить.
• Сделайте упражнения приоритетом: Спросите себя, действительно ли фитнес-программа важна для вас или вы просто хотите, чтобы она им была. Сделать упражнения приоритетом требует приверженности, а приверженность требует мотивации. Определите, каковы ваши цели, но оставайтесь реалистичными.
• Не сосредотачивайтесь только на потере веса: Если ваша единственная цель — похудеть, может быть трудно придерживаться распорядка, если вы не видите результатов сразу.Хотя вы не хотите упускать из виду свои долгосрочные цели, попробуйте уделить немного внимания и сосредоточиться на других преимуществах упражнений.

У вас нет времени

Когда вы смотрите на свой список дел, может показаться, что у вас просто нет времени на упражнения. Но упражнениям не нужно много времени, чтобы они были эффективными. И если вы более внимательно посмотрите на то, как вы проводите свое время, вы можете понять, что вам нужно выделить больше, чем вы думали.

• Включите тренировки в свой график.Ведите календарь тренировок, чтобы отслеживать свой прогресс и сохранять мотивацию.
• Тот факт, что вы не можете найти 30-минутный промежуток времени в течение дня для тренировки, не означает, что вы вообще не можете тренироваться. Попробуйте разбить свою деятельность на 10–15-минутные сегменты. Исследования показали, что сплит-тренировки так же эффективны, как и непрерывные.
• Вставайте на несколько минут раньше и выйдите на прогулку, используйте часть обеденного перерыва, чтобы растянуться, или выведите собаку на возню после работы.Даже небольшие изменения, такие как парковка на дальнем конце участка или подъем по лестнице, когда это возможно, со временем накапливаются.
• Помните: упражнения генерируют энергию. Чем больше у вас энергии, тем больше вы будете делать каждый день.

Пять вещей, которые происходят с вашим телом, когда вы бросаете тренировку

Когда запланированный день отдыха превращается в неделю отдыха или ноющая травма удерживает вас от игры дольше, чем ожидалось, вы ожидаете небольшого чувства вины за отказ от привычки заниматься спортом.Но мы посоветовались с экспертами, чтобы выяснить, что происходит, когда тренировки прекращаются, и то, что они говорят, может вас удивить. Брать перерыв — это нормально, но есть физиологические изменения, о которых вам следует знать. Хорошие новости: хотя некоторые достижения исчезают в одночасье, большинство из них обратимы или не требуют больших усилий для поддержания.

---

(Бен Маунси)

Повышение артериального давления

В краткосрочной перспективе ваше кровяное давление изменится в течение дня в зависимости от того, тренируетесь вы или нет.«С артериальным давлением все происходит очень быстро и очень быстро прекращается», — говорит Линда Пескателло, исследователь артериального давления из Университета Коннектикута. Физические упражнения вызывают усиление кровотока, а это означает, что ваши артерии временно расширяются, чтобы улучшить кровообращение. Они, как правило, остаются немного больше в течение примерно 24 часов, но если вы не увеличите частоту сердечных сокращений в течение дня, ваше кровяное давление вернется к исходному уровню.

Если не считать быстрого реагирования, эти острые эффекты не меняют структуру самих артерий.На самом деле это тренировочные адаптации (в дополнение к диете и генетике), которые позволяют вам существенно снизить артериальное давление после трех месяцев постоянных упражнений или, наоборот, начать сужать артерии, когда вы не занимаетесь спортом в течение длительного времени.

Хотя ежедневные движения важны для здоровья, вашим артериям требуется около трех месяцев, чтобы почувствовать влияние вашей привычки в спортзале. Только после этого они начнут застывать и сужаться, поэтому несколько дней отдыха вам не повредит.Но будьте осторожны: если вы откажетесь от упражнений в течение такого длительного периода, вам потребуется еще три месяца постоянных упражнений, чтобы ваши артерии вернулись в лучшую форму, как только вы вернетесь.

Немного имеет большое значение. «Чем больше вы делаете, тем выше ваше кровяное давление», — говорит Пескателло. «Если вы занимались физическими упражнениями всего половину недели, вы все равно почувствуете некоторую пользу… когда дело касается артериального давления, что-то лучше, чем ничего».

---

(Бен Маунси)

Скелетные мышцы начинают сопротивляться инсулину

Когда мы тренируемся, наши мышцы вырабатывают инсулин и поглощают образовавшуюся глюкозу в виде энергии.Уменьшите этот расход энергии, и ваши мышцы физиологически адаптируются и станут немного менее чувствительными к инсулину, — говорит Джон Тайфолт, исследователь из Канзасского университета.

Потеря чувствительности к инсулину означает, что ваше тело превращает сахар в жир, а не использует его в качестве энергии для движения. И хотя эта адаптация помогла нашим предкам-охотникам-собирателям выжить в образе жизни голодных или голодных, это плохая новость для современного офисного жокея, потому что неправильное регулирование инсулина может побудить ваши клетки откладывать часть того, что не используется для движения мышц, в виде жира.Это изменение подвергает вас большему риску возникновения других состояний, таких как диабет 2 типа и воспаление.

К счастью, ваше тело может довольно быстро адаптироваться к повышенной чувствительности к инсулину с помощью небольших физических упражнений и более здорового питания. Упражнения большого объема и высокой интенсивности могут быть одинаково эффективны для повышения чувствительности вашего тела. Всего 30 минут ходьбы или десятиминутный режим HIIT несколько раз в неделю будет достаточно для того, чтобы ваше тело активно перерабатывало инсулин.

---

(Бен Маунси)

Сокращение мышц

Вы собираетесь стать маленьким — и это произойдет быстро. Видимые результаты, которые вы получили от тренировок с отягощениями, уменьшатся в течение недели после отказа от веса. Но меньше не значит слабее. «В последнее время мышление изменилось, — говорит Джереми Лоэннеке, физиолог и доцент Университета Миссисипи. «Это говорит о том, что сила мышц, вероятно, не связана с размером мышц».

Исследование Лоеннеке, вкупе с аналогичными исследованиями мышечной силы в зависимости от размера, предполагает, что увеличение силы на самом деле зависит от нервных реакций в головном или спинном мозге.Тяжелая атлетика не просто разрушает мышцы и наращивает их в размерах. Фактически это улучшает связь между мозгом и активируемыми мышцами. Это означает, что ваша «сила» будет определяться не размером ваших бицепсов, а фактической способностью вашего мозга и мышц выполнять определенную задачу.

«Если у вас выходные в отпуске, это, вероятно, не окажет большого влияния на размер или силу мышц», — говорит Лоеннеке. «Теперь, если вы возьмете месяц, вы потеряете размер мышц, но сила будет относительно сохранена.”

---

(Бен Маунси)

Максимальное количество капель VO2

VO2 max — максимальное количество кислорода, которое вы можете получить в вашу систему — имеет значение, потому что оно помогает определить вашу кардио-емкость и потенциал производительности. Эдвард Койл, физиолог из Техасского университета, посвятил свою карьеру лучшему пониманию роли VO2 max в физиологии спортсмена и того, как быстро он начинает уменьшаться.

Одно из исследований Койла выявило точные цифры для построения графика снижения VO2.Через 12 дней он упал в среднем на 7 процентов у испытуемых, но затем оставался стабильным до 21 дня после последней тренировки спортсменов. К 56 дням показатель VO2 max упал примерно на 14 процентов и, наконец, снизился на 16 процентов через 84 дня. Но Койл говорит, что 12 является ключевым числом: «Оказывается, снижение происходит за период полураспада около 12 дней. Вы опускаетесь на половину уровня, с которого начинаете в течение первых 12 дней ».

Однако даже Койл говорит, что VO2 max — это еще не все — в конце концов, вы должны уметь использовать этот кислород, а это означает, что нужно учитывать экономию упражнений (насколько вы эффективны) и лактатный порог (насколько быстро вы можете бегать. или насколько сильно вы можете толкаться, прежде чем ваши квадрицепсы превратятся в камень).Также важно посмотреть на то, что было достигнуто ранее, чтобы определить, где вы будете после длительного перерыва. По словам Койла, каждую неделю, когда вы остаетесь без дела, требуется около трех недель, чтобы восстановить утраченные адаптации. Если вы начинаете с невероятно высокого уровня физической подготовки, это не имеет большого значения, но если вы только начинаете тренироваться, может быть труднее (или более обескураживающе) вернуться из периода воздержания от упражнений.

---

(Бен Маунси)

Ворчание берет верх над

Одна прогулка, плавание, бег или верховая езда почти мгновенно делают вас счастливее благодаря приливу доставляющих хорошее самочувствие эндорфинов.Но, согласно исследованию, проведенному в журнале Psychosomatic Medicine , превратите эту дневную прогулку в долговременную повседневную привычку, и вы будете каждый раз замечать все больший подъем настроения. Откажитесь от привычки, и ваше эмоциональное падение тоже будет намного круче.

Кроме того, активный образ жизни помогает бороться с тревогой. Майкл Отто, психолог и профессор Бостонского университета, объясняет, что упражнения могут уменьшить тревогу, активизируя реакцию «бей или беги», эволюционный триггер адреналина, пота и учащенного сердцебиения при столкновении с трудностями.Когда вы прекращаете тренироваться, ваше тело забывает, как справляться со стрессом. Поскольку вы позволили своей естественной реакции борьбы или бегства на атрофию, у вас меньше шансов испытать что-то тяжелое — будь то интервальная тренировка или напряженные отношения на рабочем месте — в позитивном ключе. Вместо этого вы начинаете беспокоиться.

«Многие люди пропускают тренировку в то время, когда она приносит наибольшую пользу. Это мешает вам заметить, насколько лучше вы себя чувствуете, когда тренируетесь », — сказал Отто в статье для Американского психологического общества.«Отказ заниматься спортом, когда вам плохо, — все равно что отказаться от приема аспирина, когда у вас болит голова. Это время, когда ты получишь вознаграждение ».

Как начать тренироваться, чтобы не бросить

«Как мне начать тренироваться?» — один из моих любимых вопросов. Я люблю заниматься спортом и люблю видеть, как другие люди этим интересуются.

Но это неправильный вопрос.

Вопрос подразумевает, что есть некоторая цель: «начать тренироваться», и спрашивающий не понимает, как работать для достижения этой цели.Если единственная цель — «начать тренироваться», вы можете пойти в спортзал, сделать один сгибание гантелей и у вас все получится, но я думаю, вы согласитесь, что это, скорее всего, не то, чего они на самом деле хотят.

Все понимают, что им нужно «тренироваться», но упражнения постигла та же участь, что и диета. Это было чрезмерно усложнено отраслью, которая получает прибыль от того, что кажется сложнее, чем есть на самом деле. Это чувство сложности приводит к тому, что люди либо тратят невероятные суммы денег, либо пугаются и никогда не начинают.

Решение проблемы начинается с переформулирования вопроса. Вместо того, чтобы думать «Я хочу тренироваться», вы должны подумать о , почему вы хотите тренироваться.

Есть только четыре основные цели тренировок, которых люди действительно хотят, когда говорят: «Я хочу начать тренироваться»:

1. «быть здоровым»
2. «похудеть»
3. хорошо выглядеть голым, или
4. Достичь определенной цели (например, пробежать марафон, жать в два раза больше веса тела, набрать X фунтов мышц)

Однако у них есть свои проблемы.

«Быть ​​здоровым» — плохая цель. Как узнать, когда вы туда приедете? Его невозможно измерить, нет четкого способа отслеживать ваши ежедневные успехи.

«Похудание» — тоже плохая мотивация. Вы можете тренироваться таким образом, чтобы ускорить метаболизм, но 90% потери веса происходит за счет того, что вы едите. Если вы хотите только похудеть, обратите внимание на свою диету. Если вы проводите 60 минут на эллиптическом тренажере через день и не ограничиваете сознательно количество калорий, это очень мало поможет вам похудеть, и все, что вы потеряете, немедленно вернется, когда вы перестанете тренироваться.

«Хорошо выглядеть голым» имеет ту же проблему, что и «здоровый», , но становится все ближе. Хорошо выглядеть голым можно, по крайней мере, количественно измерить, например, цель перестройки тела: «Я хочу набрать 10 фунтов мышц и сбросить 10 фунтов жира». По чрезмерно упрощенной шкале «1–10», которая поднимет любого мужчину или женщину как минимум на 1 балл и может быть выполнено за месяц или два.

Цели перестройки тела или рабочие характеристики — единственные «хорошие» цели, которые мотивируют начать тренировку. Они уже являются наиболее распространенными из них, но если вы их не сформулируете таким образом, у вас гораздо больше шансов бросить курить. Я бы не стал двигаться дальше, пока вы не поставите себе одну из этих целей. Для справки, моя текущая цель — достичь 190 фунтов, не превышая 12% жира, и как только я достигну этой цели, моя цель — снизить уровень жира ниже 6% без изменения количества, которое я могу поднять.

Если вы не знаете, как определить уровень жира, просто купите штангенциркуль. Они менее точны, чем профессиональные измерения, но на неизменно на менее точны, что означает, что вы все равно можете использовать их для отслеживания набора / потери жира.

Примечание: если ваша цель — бег / кардио, я не могу вам помочь. Я ненавижу бег и утверждаю, что это плохо для вас, если вы не в идеальной форме и не касаетесь асфальта. Если вы пошли с целью перекомпоновки, читайте дальше…

Но Нат, я просто хочу выглядеть подтянутым

«Тонированный» — бесполезное слово, потому что оно означает, что вы можете тренироваться, чтобы нарастить мускулатуру и похудеть. в то же время, что очень сложно сделать. В тонусе, когда вы думаете об этом, просто означает, что у вас низкий уровень жира в организме и некоторая мышечная сила.Тем не менее, мы будем идти на компромисс, это двухэтапный процесс.

Мужчинам очень сложно нарастить нужные мышцы, не прибавив при этом немного жира. Женщин это не беспокоит, поскольку вы не пытаетесь набрать килограммы мышц, но вам все равно придется немного сознательно переключаться между «Я становлюсь сильнее» и «Я худею». ” Вместо того, чтобы пытаться «прийти в тонус», подумайте о наборе X фунтов мышц, а затем о том, чтобы потерять такое же количество веса в виде жира. Вы будете отлично выглядеть, обещаю.

Как НЕ начинать тренироваться

Цель этого поста — максимально упростить вам посещение тренажерного зала и увидеть мотивирующие результаты. В связи с этим важно обозначить типичные ошибки, которые совершают люди, которые приводят к тому, что они бросают или сдаются, чтобы вы могли их избежать.

1. Использование программы друга . Это особенно характерно для мужчин. Они решают, что хотят начать тренироваться, поэтому пишут своему самому большому другу и просят дать им распорядок дня.Тот факт, что кто-то большой, не означает, что он понимает, о чем говорит, и он, скорее всего, даст вам рекомендации, которые не подходят для новичков.

2. Сходить в тренажерный зал и выполнить «круговой круг». Это особенно часто встречается у женщин. Из-за страха, что взятие штанги сделает их «громоздкими и грубыми», они придерживаются тренажера, а поскольку у них нет распорядка, они просто выполняют их все и полагают, что это хорошая тренировка.Это случается редко, особенно без четких предписаний по набору и повторению. Машины хороши, но их нужно использовать стратегически, а не случайным образом.

3. Найм личного тренера в 95% спортзалов. Совет Pro: вы можете стать личным тренером прямо сейчас, если просто зайдете на ACSM.org, запишетесь на тест, наберетесь накануне вечером и пройдете его. Бум, ты личный тренер, которого можно найти во многих спортзалах. Если это не убеждает вас в том, что большинство персональных тренеров — неряхи, подумайте об их мотивах.Поскольку они выставляют счет почасово, они зарабатывают больше денег, чем сложнее и труднее кажутся им упражнения. Они могут дать вам 30-минутный распорядок, который вы сможете выполнять 3 раза в неделю самостоятельно, но тогда они вам не понадобятся. Гораздо выгоднее придумать распорядок, который постоянно меняется, поэтому вам придется возвращаться к нему.

4. Использование каждый раз одного и того же веса. Если объем, который вы поднимаете, остается неизменным от одной тренировки к другой, значит, вы не стали сильнее и потерпели неудачу (если вы не снижаете вес).Вы будете видеть, как люди ходят и жать одно и то же количество раз неделю за неделей, и, кажется, не понимаете, почему они не становятся больше. Эта ошибка еще чаще встречается на машинах. Если вы пытаетесь набрать вес, но не можете, значит, вы едите недостаточно.

5. Составьте собственную программу тренировок. Мы иррационально предполагаем, что много знаем о своем теле и о том, как оно работает. Не будь тем мужчиной / женщиной, выполняющим цикл на тренажере, этим человеком, выполняющим 100 скручиваний, потому что определенно даст им пресс, или тем парнем, который делает только сгибания рук на бицепс и жим лежа из-за эстетики.

Хорошо, теперь, когда это описано…

Вот почему люди бросают заниматься спортом

Подумайте о работе. Вам говорят, что если вы работаете 10 часов, вам будут платить за 10 часов работы. Вы делаете свои 10 часов, вам платят, поэтому вы продолжаете работать. Это честно.

А теперь представьте, если бы вам не заплатили. И тогда, возможно, на следующей неделе вам будут платить только за одну неделю работы. Что вы делаете? Бросьте, естественно, и по той же логике большинство людей отказываются от тренировок.

Если вы ходите в тренажерный зал 3 дня в неделю в течение месяца и не выглядите по-другому, зачем вам продолжать тренироваться? Вы предполагаете, что «о, тренировки для меня просто не работают», или «о, я« хардгейнер », или« ну, я просто не рожден, чтобы так выглядеть », но на самом деле вам просто нужно было исправить свои распорядок дня и диета.

Лучший способ действительно хорошо выглядеть обнаженным и стать сильнее — это всегда иметь мотивацию. Вы должны быть уверены, что всегда видите улучшения. Единственный способ сделать это — придерживаться твердого распорядка и диеты.

Программа тренировки, чтобы начать и не заканчивать

Большинство сайтов, посвященных фитнесу (например, reddit.com/fitness), рекомендуют такую ​​программу, как «Начальная сила», для людей, которые хотят начать тренироваться и стать сильнее (хорошо выглядеть голым) .

Эта программа основана на пяти сложных упражнениях, выполняемых по двум различным программам, отключаясь каждый раз три дня в неделю. Первое упражнение представляет собой комбинацию приседаний, жима лежа и становой тяги, а второе упражнение представляет собой комбинацию приседаний, жима над головой и Power Clean.

Workout AWorkout B

Приседания, 3 подхода по 5 повторений Приседания, 3 подхода по 5 повторений Жим лежа, 3 подхода по 5 раз над головой, 3 подхода по 5 упражнений, 1 подход из 5 Power Clean, 5 подходов по 3

Логика такова. простой.Это очень простой распорядок, который воздействует на все ваше тело и приведет к росту мускулов при соблюдении хорошей диеты. Но я настоятельно рекомендую не начинать с .

Несмотря на то, что это отличная рутина, для начинающих это чертовски пугает. Поднимать штангу на спину и приседать на пол или правильно поднимать штангу с земли — это не всем известно и отпугивает людей. Кроме того, некоторым мужчинам будет неловко делать это, если они не смогут поднять определенный вес, а многие женщины будут избегать этого из-за (необоснованного) страха стать «массивными».

Даже если это не пугает, многие люди сразу же прыгнут, не выучив надлежащей формы, и подвергнутся серьезному риску травмы. Поднять 100+ фунтов с земли и бросить ее над головой — это не просто ЙОЛО. Это безопасно, если все сделано правильно, но для правильного выполнения требуется обучение или очень тщательное исследование.

Серьезно. Не думайте, что вы умеете это делать правильно.

Что делать вместо этого? Машины. Цель ваших первых месяцев или двух тренировок не в том, чтобы иметь идеальную форму, или делать большие упражнения, или произвести впечатление на других людей в тренажерном зале.Цель состоит в том, чтобы стать сильнее и привыкнуть к прекрасным ощущениям, которые вы испытываете от регулярных тренировок.

Вы можете (и должны) выключить машины позже, но для запуска они важны. Вы даже можете выполнять поэтапные переходы и отключать их по одному, пока не будете уверены, что сможете выполнять более сложные упражнения. Например, жим лежа намного менее устрашающий, чем силовые чистки.

Просто возьмите программу «Начальная сила» и превратите ее в тренировочную программу.Приседания превращаются в жим ногами

Жим лежа превращается в жим с молотком

Жим над головой становится жимом плеч

, а тяги и становая тяга становятся тягой / тягой сидя.

Вы просто берете расписание начальной силы, подменю в этих упражнениях, и вот как выглядит ваша тренировка на тренажере:

Workout AWorkout BLeg Press, 3 подхода 5Leg Press, 3 подхода 5Hammer Press, 3 подхода из 5 жимов плеч, 3 подхода по 5 рядов в тренажере, 3 подхода по 5 рядов в тренажерном зале, 3 подхода по 5 штук

Так, например, если вы собирались на тренировку в понедельник, среду и пятницу, вы бы сделали A в понедельник, B в среду, и пятница.Затем на следующей неделе вы будете делать B в понедельник и так далее.

Вы, , можете тренироваться через день, поэтому в некоторые недели у вас есть четыре тренировки, но это делает ваш график неустойчивым, поэтому я не рекомендую это делать. Имея распорядок дня, легче придерживаться его.

Впервые вам нужно будет угадать, с какого веса начать. Вам нужно использовать достаточно веса, чтобы вам было очень трудно делать 6-е повторение в третьем подходе. Если вы делаете первый подход и это легко, увеличивайте вес в следующих двух.Если вы сделаете все три подхода по пять, увеличьте вес на 10 фунтов или 10% в следующий раз, в зависимости от того, что больше. Если вы не сделаете все три подхода по 5 повторений, в следующий раз сохраните тот же вес.

Наконец, больше ничего не добавляйте. Вам не нужны дополнительные упражнения. Это достаточная тренировка для всего тела для начинающего.

Сколько мне нужно есть во время тренировки?

До сих пор подразумевается, что распорядок дня людей является причиной того, что им не удается добиться успеха в тренировках.Это только половина. Может, даже меньше половины. Другая половина заключается в том, что они не осознают, что весь их образ жизни должен измениться.

Если ваша цель — нарастить мышечную массу более чем на несколько фунтов, вам нужно съесть на больше, чем на .

Чтобы упростить задачу, возьмите желаемую массу тела, умножьте ее на 20 и получите минимальное количество калорий в день. Кроме того, вы должны стремиться получать не менее 1 грамма белка на фунт вашего целевого веса.

Например, я сейчас вешу 180, но моя цель — 190.Мне нужно съедать не менее 190 x 20 = 3800 калорий в день и не менее 190 г белка. Я обычно ем больше и обычно ем 4500-5000 калорий и 300 г белка.

Если вы никогда не ели так много, это может устрашить. Первые несколько дней будут тяжелыми, потому что вы будете стараться съесть вдвое больше еды, чем думает ваше тело, но к третьему или четвертому дню метаболизм изменится, и вы станете машиной для еды. Также ваши половые гормоны будут расти.

А как насчет нездоровой пищи?

Это обычно называют «грязным набуханием».«Съесть 3000 калорий мяса сложно, но 3000 калорий из орео и золотой рыбки — легко. Самый простой способ достичь этого диапазона в 5000+ калорий — есть продукты, которые не заставляют вас чувствовать сытость, например нездоровую пищу.

Проблема в том, что, хотя вам будет легче получать калории, они также будут содержать много жира. Поскольку жировые клетки никогда не исчезают, а потом легче набирать вес, я не рекомендую этот метод.

Нужны ли мне добавки или протеиновый порошок?

Наверное, нет.Я экспериментировал и возился с множеством добавок, и единственные из них, которые можно использовать, — это протеиновый порошок для дополнительного белка / калорий, креатин для более заметного роста мышц и глютамин для уменьшения мышечной болезненности. Об остальном я бы не стал беспокоиться.

Что касается предтренировочного режима, вы можете использовать его, если вам нравится ощущение закоксованности, но, опять же, в этом нет необходимости. И учитывая, как часто предтренировки запрещают или заставляют менять формулу, я не могу спорить с их здоровьем.

Продолжение

В конце концов вы достигнете точки, когда этой рутины уже будет недостаточно, но к тому времени вы будете достаточно зациклены, чтобы найти лучший вариант для перехода. Вы также можете просто спросить в комментариях, и я буду рад поделиться другими, которые я пробовал, после того, как у вас уже будет прочная основа.

А пока просто поставьте себе цель, купите побольше еды и займитесь спортом.

4 причины, по которым люди бросают занятия по фитнесу (и как их решать)

Из 45 процентов людей, которые ежегодно принимают новогодние планы, только 8 процентов достигают успеха.Из наиболее популярных типов решений два самых высоких связаны с определенным уровнем физической подготовки или принятия здорового образа жизни, при этом 47 процентов людей дают клятву самосовершенствования, а еще 38 процентов ставят цели, связанные с весом.

Так почему мы уходим? Почему за первоначальным энтузиазмом следует печальное осознание неудачи?

Ниже приведены четыре причины, по которым люди бросают занятия по фитнесу, и мудрые способы их решения.

Между работой, семьей и личным временем легко потерять рабочее время в течение дня.Использование нехватки времени или плотного графика в качестве оправдания — это всего лишь отговорка. Мы творцы своей судьбы. Нам решать, как мы проводим время. Если вы думаете, что нет времени на упражнения, ну, конечно, не будет.

Немедленно подавите все возможные оправдания. Вспомните, как вы провели последнюю неделю или месяц. Как часто вы делали то, чего не хотели делать? Сколько времени вы тратили на занятия, которые вы считаете более важными, чем фитнес, например, проводите время с семьей или общаясь со старым другом?

Анализ того, на что в течение дня уходит все время, — отличный способ выделить удобные возможности для занятий фитнесом.

Например, предположим, что у вас каждый день есть час на обед. Сократите это время до 20 или 30 минут и увеличьте частоту сердечных сокращений до второй половины. Остальная часть вашего расписания останется неизменной, и вы получите заряд адреналина в полдень, чтобы вернуться к работе.

Если вы хотите немного отвлечься от упражнений перед тем, как выйти из дома или в предрассветные часы, подумайте о приобретении ресурсов для домашнего фитнеса. Все, что угодно, от простого DVD с танцевальным фитнесом до продвинутых велотренажеров, которые предлагает Peloton, которые объединяют любителей фитнеса с другими райдерами Peloton на живых или записанных занятиях по велоспорту под руководством инструктора, должно помочь.

2. Отсутствие ответственности или последствий отказа от курения

Исследование, проведенное Стэнфордским университетом в 2010 году, было направлено на выяснение того, насколько важна социальная поддержка — даже в малых дозах — для людей, пытающихся сформировать новые привычки в фитнесе.

В ходе исследования 218 человек были разделены на три группы: те, которым будет звонить преподаватель здоровья из Стэнфордского университета каждые три недели в течение года, те, которым будет поступать аналогичный звонок, но с компьютера, который будет делать запросы, подобные человеческим, и наконец, те, кто не будет получать никаких звонков, следят за их прогрессом в фитнесе.

Через 12 месяцев участники первой группы тренировались 178 минут в неделю, что больше 150 минут, рекомендованных правительством. Участники второй группы также были лучше всех — 157 минут в неделю. Третья группа, сохраняя привычки к упражнениям, занималась 118 минут в неделю.

Это означает, что бросить курить легче, когда мы заключили договор только с самими собой, и, следовательно, больше никого не разочаруем.

Если вы обнаружите, что слишком легко отпускаете себя, возможно, пришло время пройти несколько индивидуальных тренировок.Или вы можете записаться на то занятие по зумбе, которое вы посещали уже несколько недель. Вы с большей вероятностью продолжите посещать занятия, когда встретите своего инструктора и других одноклассников.

Точно так же, когда вы платите за личного тренера, они будут проверять, продолжаете ли вы платить за занятия или нет.

3. Нереалистичные ожидания / Слишком большой старт слишком быстро

Если ваше большое фитнес-обещание — ходить в спортзал пять раз в неделю, когда у вас практически не было опыта тренировок, вы, скорее всего, будете провал.

Начните с малого и двигайтесь вверх. Вместо пяти посещений тренажерного зала в неделю начните с двух посещений. В эти первые несколько посещений не задерживайтесь надолго.

Ближайшая цель — уйти, пока вы все еще жаждете большего. Вы можете использовать это как топливо для мотивации к следующему посещению и продолжать формировать привычку до такой степени, что вам не терпится приступить к следующей тренировке.

Даже краткосрочные фитнес-цели требуют полного изменения образа жизни, в противном случае суть в том, что спорный.Хотя может быть полезно иметь точную цель, стоящую за вашими усилиями, мотивация должна быть органичной для того, кто вы есть и чего вы действительно хотите, а не того, чего вы хотите избежать (например, тренировки, чтобы не выглядеть толстыми на пляже, а не тренироваться, чтобы чувствовать себя более здоровым, поскольку лето и все его мероприятия на свежем воздухе приближаются).

Слишком часто люди жалуются на определенные упражнения на тренажере или на монотонный характер беговой дорожки, и по уважительной причине эти упражнения могут быть довольно скучными.Но если вы никогда не находите время, чтобы спросить себя, как вам понравится тренировка, вы не сможете винить в своей недостаточной мотивации тип тренировки, которую вы выполняете.

Слушайте себя и то, что хотите. Беговая дорожка (для многих) — отстой, поэтому, возможно, найдите дорожку на открытом воздухе или займитесь спортом с высокими кардио-нагрузками, например, баскетболом.

Тело — сложная система, и у нее нет единственного способа тренировки. Бег, плавание, езда на велосипеде, тяжелая атлетика, аэробика, танцы, йога и даже ходьба могут иметь большое влияние в течение определенного периода времени.

Найдите то, что вам нравится, и настройте свои тренировки, чтобы отразить это.

Не существует точного способа оставаться в форме, все дело в понимании ваших оправданий и предвзятых препятствий на пути к фитнесу и их устранении. Конечно, если бы это было легко, каждый был бы самой приспособленной версией себя, но ключ к сохранению приверженности целям в фитнесе — это найти свою золотую середину и то, что мотивирует вас продолжать заниматься физическими упражнениями.

4 причины, по которым мы бросаем нашу фитнес-программу [и как ее придерживаться]

Каждый из нас в то или иное время пробовал заниматься фитнес-программой.

И почти каждый из нас в тот или иной момент бросил фитнес-программу.

Я чувствую вашу боль и разочарование.

Это хорошо подтверждается множеством людей в спортзале в январе и отсутствием посещаемости в июле.

В течение последнего десятилетия я работал и владел всеми типами тренажерных залов. Огромные большие спортивные залы с тысячами участников, маленькие частные тренажерные залы с сотнями участников и частные студии групповых тренировок.

Всю свою профессиональную жизнь я работал с людьми, которые боролись с тем, чтобы начать, а затем бросить свои фитнес-программы и искать что-то, «что работает».”

На самом деле, это люди, которым я больше всего люблю помогать.

Нет ничего лучше, чем видеть, как клиенты уходят от кого-то, кто присоединился ко многим фитнес-программам и бросил их, постоянно борясь с тем, чтобы закрепить в фитнес-привычке надолго…

… превратитесь в гордого, уверенного в себе спортсмена, любящего фитнес.

Каждый хочет быть гордым, уверенным в себе спортсменом, которому нравится то, на что способно его тело.

Никто не ХОЧЕТ бросить курить.

Так почему же мы всегда бросаем курить?

Почему нам сложно оставаться в фитнесе надолго?

Вот 4 основных причины, по которым люди бросают занятия по фитнесу:

1. Опираясь на мотивацию

После некоторого перерыва в работе или ограниченной физической активности мы возвращаемся к вещам, обладающим высокой мотивацией и готовым исправить предыдущую ограниченную активность и неправильное питание. Думаю, если мы просто немного постараемся и приложим немного больше силы воли, все получится лучше, чем в прошлый раз.

Но если вы полагаетесь на эту мотивацию из стыда и вины, она иссякнет.

Мотивация и сила воли требуют энергии и усилий каждый день, делая все остальные повседневные решения гораздо более утомительными.

Мы все хотим любить тренировки и думать, что это так же захватывающе, как и рекламируется в рекламе Reebok. Что мы можем заставить себя полюбить это и вскакивать с постели, возбужденные, чтобы тренироваться, или выходить с работы с энтузиазмом, чтобы идти на тренировку каждый божий день.

Но правда есть; тренировка больше похожа на чистку зубов и принятие душа.Это нужно сделать, и вы должны делать это всю жизнь. Когда вы это понимаете, вы быстро понимаете, что не сможете вызывать своего внутреннего Ричарда Симмонса столько раз и так долго.

Существует заблуждение, что «крысы в ​​спортзале» рады тренироваться каждый божий день. Не правда. Я занимаюсь спортом более 10 лет, и было много случаев, когда, если бы тренировка была решением (а не привычкой), я бы этого не сделал.

Решение:

Сделайте это привычкой.Измените свое мышление с:

«Это будет то, что я люблю делать каждую секунду, будь то ад или наводнение!»

-то-

«Знаете что, мне нужно сделать это своим приоритетом и основным продуктом в мой день. Возможно, я не всегда хочу выполнять каждую тренировку, но я никогда не пожалею о той, которую я выполняю ».

Ключ к формированию привычки — начать с малого и простого. Делайте это каждый день как часы и создавайте себе «спусковой крючок».

Мне нравится знать, что если ничего не помогает, я могу как минимум совершить 30-минутную прогулку.Тренировка не должна быть интенсивным занятием, которое утомляет вас. Это значит создать и придерживаться привычки каждый день делать что-то самоотверженное «движение». Делая что-то последовательно, вы начинаете укоренять этот шаблон и набираете обороты в направлении приверженности своей физической форме.

Ходьба — это здорово, потому что ею можно заниматься где угодно. Трудно найти оправдание тому, что потратил 30 минут на прогулку.

В качестве триггера я рекомендую записать час тренировки в свое расписание, как встречу.Планирование — отличный способ сделать это привычкой. Вы также можете накануне накануне накануне накануне накануне накануне подготовить тренировочную одежду или не забудьте каждый вечер собирать спортивную сумку и складывать ее в автокресло.

Найдите то, что работает для вас, и придерживайтесь этого. Прежде чем вы это узнаете, вы больше не примете решение делать это. Вы просто будете это делать.

2. Сравнения

В наши дни это становится для нас больше препятствием. Это также палка о двух концах.Физические сравнения с другими людьми — большая проблема, И необходимость превращать каждую тренировку в соревнование.

Не поймите меня неправильно; очень важно отслеживать прогресс и получать удовольствие, наблюдая, как ваши цифры растут по мере того, как вы становитесь сильнее и в лучшей форме. Но многие программы тренировок в наши дни предлагают эти произвольные «точки» и тренировки, основанные на времени, чтобы продать следующую «большую вещь». К сожалению, они подпитывают высокий старт мотивации и неизбежный крах. Вначале все новое и захватывающее; благодаря этому мы быстро прогрессируем.В конце концов, все останавливается. Ваши очки и время примерно одинаковы каждый раз через некоторое время, не так уж и увлекательно. Мы уделяем все внимание этому материалу, так как, когда они в конечном итоге выравниваются, это засасывает все наше удовольствие.

У всех нас есть Facebook и Instagram. Мы неизбежно прокручиваем нашу «телесную цель» и начинаем завидовать тому, как выглядит кто-то другой, и сосредотачиваемся на этих внешних факторах, которые мы не можем контролировать.

Во-первых, вы не знаете историю этого человека. Возможно, им 40 лет, и они лишены пресса, потому что они занимаются спортом уже 20 лет и занимаются спортом с 6 лет.Вы могли начать, когда вам было 37, и тренировались только три года. Это несправедливое сравнение и пустая трата времени. Все, что вы можете сделать, это сосредоточиться на ВАШЕМ лучшем теле в ВАШЕЙ ситуации.

Решение:

Когда дело доходит до сравнения тренировок, постарайтесь не увлекаться и не волноваться по поводу превращения тренировок в игру и ведения счета. Важно отслеживать вещи, но не всегда их сравнивать. Подумайте через 10 лет. Вы же знаете, что хотите вести активную и здоровую жизнь, верно? Можете ли вы представить себе, какая бы популярная сейчас система баллов была чем-то, что вы делаете тогда?

Последовательность — вот что делает здоровое питание и упражнения эффективными.

Подумайте через 10 лет. Вы же знаете, что хотите вести активную и здоровую жизнь, верно? Можете ли вы представить себе, какая бы популярная сейчас система баллов была чем-то, что вы делаете тогда?

Наверное, нет.

Лучше не тратить всю свою энергию на сравнения тренировок. Вместо этого отслеживайте контрольные упражнения с прицелом на долгосрочную перспективу. Давайте следить за тем, насколько улучшается наша форма, качество движений, вес, который мы поднимаем, и повторения, которые мы можем делать в сложных упражнениях, таких как приседания, становая тяга, жимы и тяги, в течение недель, месяцев и лет.

Всегда есть переменная, которую мы можем улучшить со временем. Мы можем работать над улучшением нашей формы, над тем, насколько мы контролируем вес и т. Д. Я тренируюсь 12 лет и постоянно работаю над улучшением своих движений, количества повторений и веса, который я могу выполнять в ключевых упражнениях.

Поиск различных способов прогресса в выполнении ключевых упражнений будет поддерживать вашу заинтересованность в долгосрочной перспективе.

3. Мы ожидаем выдающихся результатов в ближайшее время.

Большинство фитнес-программ содержат обещания, которые они не могут выполнить.Мы входим в это в надежде обрести тело своей мечты за 6 недель, а затем, когда этого не происходит, бросаем. Еще хуже то, что вы теряете 20 фунтов за месяц, но быстро понимаете, что ваше тело не изменилось.

Причина в том, что нельзя так быстро сбросить 20 фунтов жира. Если вы хотите по-настоящему изменить свое тело, вам нужно убедиться, что вы теряете реальный жир и сохраняете или набираете мышечную массу.

Это требует времени.

Решение:

Ставьте лучшие цели.

По-прежнему стремитесь достичь своей цели, но разбейте ее на более мелкие цели.Стремитесь сбросить 4 фунта в месяц или сделайте 12 тренировок в месяц.

Поставьте цель на исход, например: сбросить 15 фунтов.

Но это не то, что вы можете просто сделать. Конечный результат предназначен для отслеживания и измерения, а не для того, чтобы слишком много внимания уделять и думать. Потеря 15 фунтов — это не вещь сама по себе. Затем вы должны создать небольшие простые цели процесса, которые будут двигать вас к достижению конечной цели. Эти цели процесса — это то, на чем вы сосредотачиваетесь.

Как вы потеряете 15 фунтов?

Ходите в спортзал 3 дня в неделю.

Ешьте завтрак на белковой основе каждое утро.

Посещайтесь с тренером каждые две недели.

Это то, что вы можете сделать, чтобы добиться желаемого результата. Полюбите процесс. Начните ставить маленькие цели и достигать их. Этот импульс начнет нарастать, и вы будете накапливать привычку за привычкой. Затем, через пару лет, вы будете поражены, когда у вас появится тело цели, даже не задумываясь о нем. 🙂

4. Слишком тяжелые, слишком частые тренировки.

Это обычная проблема, на которую не обращают внимания. Мы начинаем с мотивации и хотим «выкладываться на полную», и поскольку мы видим, как сверхспособный человек с нашей целью выполняет потрясающие физические упражнения…

Имеет смысл только то, что самый быстрый путь к этой точке — это наши самые тяжелые изо дня в день. На грани…

Нет, так.

Когда вы тренируетесь, ваше тело разрушается. Затем, когда вы возьмете на себя сдержанность и время для отдыха и восстановления, ваше тело сможет восстановить себя, чтобы справиться с предыдущим стрессом.Но если вы всегда тренируетесь на пределе своих возможностей и не восстанавливаетесь должным образом, у вашего тела никогда не будет шанса восстановиться и стать лучше.

Бум! Прогресс.

Но если вы всегда тренируетесь на пределе своих возможностей и не восстанавливаетесь должным образом, у вашего тела никогда не будет шанса восстановиться и стать лучше.

Whomp, Whomp. 🙁

Решение:

Найдите время, чтобы правильно построить фундамент. Все мы хотим мгновенного удовольствия, но вы не сможете добиться всего за одну тренировку.Или 5, или 20, достижение отличных результатов — это не одно волшебное упражнение. Речь идет о возможности сочетать тренировки, неделя за разом, годами.

Или 5. Или 20.

Достижение отличных результатов — это не одна тренировка или одно волшебное упражнение. Речь идет о возможности сочетать тренировки, неделя за разом, годами.

Устойчивого развития намного легче добиться, тренируясь более уравновешенно и не забиваясь каждый раз на землю. Следуйте продуманной и сбалансированной программе тренировок, чтобы иметь больше энергии, оставаться здоровым, избегать серьезных травм и тренироваться постоянно!

Что делать

1. Перестаньте полагаться на мотивацию. Сделайте фитнес привычкой, начав с малого и простого.
2. Не сравнивайте себя с другими и не делайте упор на оценку. Сосредоточьтесь на небольшом прогрессе с течением времени.
3. Понизьте свои ожидания. У вас все еще есть большая конечная цель, но разбейте ее на более разумные, короткие и реалистичные цели процесса.
4. Хватит так стараться. Время от времени тренироваться усердно. Время от времени тренируйтесь легко. Баланс — это ключ. В конечном итоге вы получите лучшую основу для фитнеса и обнаружите, что целый год систематически тренируетесь, как никогда раньше.Увольнения и выгорание останутся в прошлом. Теперь, когда фитнес стал привычкой, вы можете начать его развивать. 🙂

Хотите узнать больше?

Если вам понравилась эта статья, и вы хотите, чтобы ваши упражнения и питание были сбалансированными и несложными, чтобы вы могли похудеть, стать сильнее и улучшить свое здоровье, то обязательно ознакомьтесь с моими эксклюзивными советами и стратегиями по питанию, тренировкам и мышлению. доставлено на ваш почтовый ящик:

НАЧАТЬ

Связанные

Что происходит, когда вы прекращаете тренироваться на месяц

Ваш день наполнен встречами, конференциями родителей с учителями, кофе-свиданиями, свиданиями и просмотром последних сериалов на Netflix.Внезапно Кортана говорит, что пора немного поспать, а вы еще не дошли до спортзала. Опять таки.

Но разве пропуск тренажерного зала — несколько дней подряд — действительно так важно? Вот что говорят профессионалы о том, чтобы упасть с фитнес-фургона на месяц (или больше), и повлияет ли это на ваше здоровье так сильно.

1. Ваше сердце тикает иначе.

«После четырех дней нулевых аэробных упражнений ваше сердце становится менее эффективным, поэтому вы можете заметить одышку раньше», — говорит Мишель Олсон, доктор философии.D., профессор науки о физических упражнениях и ведущий исследователь в лаборатории кинезиологии Шарфа-Олсона Обернского университета Монтгомери. Слишком занят, чтобы попасть в класс спиннинга? Олсон предлагает противодействовать этому, включив больше активности в свои повседневные задачи. «Гуляйте как можно больше с домашними животными или вверх и вниз по лестнице и убирайтесь, как босс. Вам даже не нужно выходить из дома, потому что у вас есть встроенный домашний тренажерный зал, если вы пытаетесь быть аккуратным урод «, — говорит она.

2. Ваши мышцы немного расслабляются.

Мышечные клетки обычно сохраняют свою силу от семи до 14 дней, говорит Олсон, а это означает, что у вас есть от одной до двух недель пространства для маневра, прежде чем вы действительно начнете терять достигнутый прогресс.Тем не менее, вам не нужно сильно беспокоиться: испанские исследователи обнаружили, что средний человек сохраняет относительно постоянное количество силы, несмотря на четыре недели бездействия. Ваши мышцы могут работать не так энергично, как если бы вы , а не взяли тайм-аут (так что эти 10-фунтовые гантели могут казаться немного тяжелее, чем в прошлом месяце), но вы не начнете с нуля, когда вы вернись после месячного перерыва.

3. Навыки, над которыми вы работали больше всего, исчезают.

«Как правило, занятия фитнесом, требующие наибольших усилий для освоения и поддержания, будут первым делом, когда вы расслабитесь», — говорит Марк Шнайдер, личный тренер Movement Minneapolis. Напротив, для чего-то естественного обычно требуется более 30 дней, чтобы распознать разницу. Так что, если вы можете пробежать 5 км без пота, попробуйте пробежать эти мили еще раз, чтобы вернуться к рутине. Если раньше вы изо всех сил пытались выполнить отжимание, скорее всего, это повторится снова — так что отложите это на потом, когда вы снова почувствуете себя уверенно.

4. Ваша мотивация начинает ослабевать.

Хотя вполне вероятно, что ваше тело изменится — по крайней мере, немного — во время месячного перерыва, реальная проблема заключается в том, как это повлияет на вашу мотивацию, — говорит Шнайдер. Как правило, чем дольше вы пропускаете тренировки, тем сложнее становится почувствовать вдохновение, чтобы вернуться к ним. Чтобы противодействовать этому, не заставляйте себя идти на 110 процентов, как только вы встанете перед этими свободными весами. Вместо этого «начните с 70 процентов того, что вы делали до перерыва, как по времени, так и по интенсивности», — говорит Олсон.А если вы сделали перерыв, потому что не могли себе представить, что еще одну милю проделаете на беговой дорожке, она предлагает попробовать что-то новое, чтобы вернуть немного азарта в ваш распорядок дня. В любом случае вы, вероятно, испытаете некоторую болезненность, но «на повторную адаптацию не уйдет больше двух недель», — говорит Шнайдер. «Если это не больно, воспринимай это как знак того, что ты снова оживаешь».

5. Ваше тело будет жаждать движения.

Между высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT) и быстрой круговой работой больше нет необходимости проводить часы в тренажерном зале, чтобы получить пользу для здоровья — это концепция, которая по-прежнему остается верной, даже если вы посещали мастера маникюра чаще, чем ваш тренер последние несколько недель.Фактически, если вы были в хорошей форме до перерыва, установление оптимизированного графика тренировок может быть всем, что вам нужно для поддержания своей выносливости в течение нескольких месяцев, что в значительной степени идеально, если вы все еще изо всех сил пытаетесь втиснуть все это. Так что сокращайте ваше обычное время упражнений на две трети при сохранении того же уровня интенсивности, что и раньше — исследования показывают, что если вы это сделаете, вы не почувствуете значительного снижения вашего VO2 max (сколько кислорода нужно вашему организму для выполнения функции). Таким образом, когда вы, , будете готовы вернуться к нему в полную силу, вы не будете отступать, потому что у вас не будет , чтобы ничего не потерять.

Следите за Redbook на Facebook.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как вернуться к тренировкам после длительного перерыва

Между рабочими, семейными и общественными мероприятиями может показаться сложным — и совершенно невозможным — добавить что-нибудь еще в свою тарелку.В результате люди склонны жертвовать тем, что им меньше всего нравится — упражнениями.

Возможно, это началось с загруженной недели, а затем одна неделя превратилась в две, а затем, прежде чем вы это осознали, вы не посещали спортзал в течение нескольких месяцев. Независимо от причины, есть способы вырваться из рутины тренировок и создать длительный распорядок дня.

Здесь эксперты в области здоровья и хорошего самочувствия предлагают пять стратегий, которые помогут вам вернуться в нужное русло.

Найдите свою мотивацию, а затем поговорите с врачом

Дело в фитнесе в том, что вы должны хотеть его для себя. По словам Джонатана Лири, основателя социального оздоровительного клуба Remedy Place, мотивация вернуться в спортзал и стать здоровым должна исходить изнутри. И дело не только в поиске мотивации, но и в наличии правильных типа мотивации для обретения формы.По словам Лири, забудьте о внешних факторах мотивации, таких как красивый внешний вид в одежде, и копайте глубже.

«Слишком часто люди сосредотачиваются на общих [мотиваторах] с точки зрения веса, или у них есть опасения по поводу здоровья, или они хотят этого для кого-то другого», — говорит Седрик Брайант, президент и главный научный сотрудник Американского совета по упражнениям. «Вы должны начать выяснять, почему. Спросите: «Почему я хочу сделать этот переход?»”

Как только вы поймете, почему вы хотите стать здоровым, ваша первая остановка не должна быть в спортзале. По словам Карен Литзи, физиотерапевта и представителя Американской ассоциации физиотерапии, он должен быть скорее в кабинете вашего врача.

«Перед тем, как вернуться в спортзал, рекомендуется посетить врача или физиотерапевта», — говорит она. Она добавляет, что ваш врач, скорее всего, быстро оценит ваше состояние с точки зрения силы, гибкости и здоровья сердечно-сосудистой системы.При этом врач может убедиться, что вы достаточно здоровы для физической активности, и посоветует, как оставаться в безопасности в тренажерном зале.

«Это подтверждение того, что все в порядке», — говорит она. «Получение такой физической оценки и предоставление людям возможности почувствовать себя сильными в своем теле — это первый шаг».

Не торопитесь, возвращаясь к рутине

По словам Брайанта, даже небольшой перерыв в тренажерном зале может свести на нет достигнутые вами успехи в отношении здоровья.

«Неделя полного бездействия нанесет некоторый ущерб вашей физической работоспособности», — говорит он. Например, исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Rehabilitation Medicine, , показало, что перерыв в физической активности всего на две недели может привести к довольно значительному снижению мышечной силы и массы, а для ее набора может потребоваться еще больше времени. назад.

Другими словами, если вы месяц или два назад усердно выполняли свой распорядок дня, не ожидайте, что вы сразу же вернетесь к нему, как будто ничего не изменилось.Вместо этого медицинские работники предлагают делать это постепенно. «При повторном входе в спортзал помните, что главное — исправить тело, а не сломать его», — говорит Лири. «Действительно проанализируйте каждый тип тренировок, потому что некоторые из них могут увеличить риск получения травмы».

Эксперты предлагают использовать дозированный подход, начиная с нескольких минут в день кардио, а затем переходя к более длительным тренировкам, включая веса и даже нанимая тренера по здоровью или личного тренера.В конечном итоге, по данным Министерства здравоохранения и социальных служб, здоровый взрослый человек должен стремиться к 150 минутам физических упражнений в неделю.

Не меняйте все сразу

Вернувшись к занятиям фитнесом, у вас может возникнуть соблазн пересмотреть и свои пищевые привычки. По словам Брайанта, часто люди зацикливаются на внесении слишком большого количества изменений одновременно. Вместо этого «сосредотачивайтесь на чем-то одном», — говорит он. «Сосредоточьтесь на том, чтобы просто восстановить привычку к активной деятельности.Причина, по которой я говорю людям, чтобы они сосредоточились на своих чувствах, заключается в том, что слишком часто люди сосредотачиваются на неправильной метрике ».

Так же, как эти дозированные тренировки, медицинские работники предлагают постепенно менять режим питания с течением времени, чтобы вы не чувствовали себя перегруженными, а затем сдаваться из-за разочарования. Но если вы все же хотите внести некоторые изменения в свой рацион, Лири советует начать добавлять больше воды в свой распорядок дня, чтобы в качестве первого шага обеспечить гидратацию.

«Чем больше вы активны, тем больше потеете», — говорит он, поэтому пополнение уровня воды гарантирует, что ваше тело не истощает ключевые минералы, и, в свою очередь, может помочь вам быстрее восстановиться.

Используйте целостный подход к тренировкам

Вместо того, чтобы записывать определенное количество миль и затем называть его днем, очень важно начать думать о своих тренировках целостно, включая заминку, растяжку и восстановление. говорят эксперты.

«Вы хотите быть функциональным и безболезненным», — говорит Лири. «Если вы не профессиональный спортсмен, который должен быть сильным и мощным, ваше главное внимание должно быть мобильностью и гибкостью.”

Регулярное восстановление жизненно необходимо, — говорит Лири. Это должно включать ежедневную растяжку и достаточное время для заминки после тренировки. И, если вы можете, попробуйте включить регулярный массаж или время от времени посещать физиотерапевта, чтобы убедиться, что каждая часть вашего тела работает должным образом, добавляет он. Эта тактика поможет снизить риск травм, и вам не придется снова отказываться от тренировок на несколько недель.

Новое определение упражнения

Возможно, лучшая новость из всех: вам не обязательно ходить в тренажерный зал или часами в день бегать на улице, чтобы получить хорошую тренировку. Скорее, вы можете делать все это, не выходя из собственного дома.

«Допустим, у вас плотный график и у вас есть семейные обязанности. Просто найдите то, чем вы можете заняться в течение пяти или 10 минут », — говорит Брайант. «Это поможет снизить количество возможных отказов от тренировок.”

По словам Брайанта, есть простые способы начать мыслить нестандартно, когда дело доходит до тренировок.

«Подумайте, как вы можете включить больше активности в свой обычный день», — говорит он, предлагая по возможности избегать использования лифтов и эскалаторов и стараясь записывать как можно больше шагов каждый день. Он также добавляет, что это может быть так же просто, как встать и подойти к столу коллеги, чтобы поболтать, вместо того, чтобы отправлять им электронное письмо, или сделать пятиминутный перерыв, чтобы размять ноги.

«Подумайте о том, чтобы включить активность и в свою семейную жизнь», — предлагает Брайант, будь то приседания с родственниками во время рекламы телешоу, прогулки с семьей или игра в футбол с детьми, а не сидение в сторонке. «Попытайтесь перенести свою новую миссию», — говорит он.

Получите наш информационный бюллетень о здоровье.Подпишитесь, чтобы получать последние новости здравоохранения и науки, а также ответы на вопросы о здоровье и советы экспертов.

Спасибо!

В целях вашей безопасности мы отправили письмо с подтверждением на указанный вами адрес. Щелкните ссылку, чтобы подтвердить подписку и начать получать наши информационные бюллетени.