Госдума одобрила проект о соблюдении тишины в ночное время — Российская газета
Владельцев квартир, их гостей и съемщиков жилья обяжут соблюдать тишину в ночное время. Такой законопроект прошел первое чтение в Госдуме.
Жилищный кодекс, согласно поправкам, дополнят статьей об обязательствах по соблюдению прав соседей в многоквартирных домах.
«Систематическое (более двух раз в течение одного месяца) нарушение обязательств, предусмотренных настоящей статьей, влечет административную ответственность собственника жилого или нежилого помещения», — говорится в документе.
Пока наказание не уточняется. Как поясняла автор инициативы, член комитета ГД по труду и соцполитике Ольга Павлова, в случае одобрения законопроекта изменения впоследствии будут вносить в Кодекс об административных правонарушениях.
«Находясь в своей квартире, человек не может отдохнуть, поскольку его третируют шумные соседи, а механизм защиты от такого рода действий в нашей стране, по сути, отсутствует, — заявила депутат на пленарном заседании. — Уровень шума, наличие отравляющего запаха, прочие нарушения требуют вызова специалистов, но это дорого и долго. А главное — вызов специалистов в ночное время невозможен, когда нужно зафиксировать это нарушение».
В ряде регионов, констатировала Павлова, существуют часы тишины, однако это не решает проблему. «Отсутствует соглашение с правоохранительными органами, поэтому полиция на жалобы о шумных соседях просто не выезжает», — заявила она.
Документ, кроме жилых, касается и нежилых помещений в многоквартирном доме. При этом временной интервал, в течение которого не допускается нарушение тишины, будет устанавливаться законом региона.
Законопроектом предусмотрен ряд исключений. Среди них — плач ребенка, звуки воды в инженерных трубах, звук шагов при обычной ходьбе и тому подобное. Нарушением, кроме того, не будет считаться шум от спасательных, аварийно-восстановительных и иных неотложных работ.
Шуметь не в ночное время можно, но в случае необходимости выполнения работ, которые могут привести к нарушению режима тишины, необходимо будет уведомить об этом соседей, разместив объявления в общедоступных местах.
Профильный комитет Госдумы по жилищной политике и ЖКХ рекомендовал ко второму чтению доработать проект, исключив оценочные и некорректные формулировки, толкование которых может быть различным в зависимости от обстоятельств.
К основному чтению также планируется прописать механизм фиксации нарушений режима тишины. Для этого будет определен ответственный орган власти, который смог бы устанавливать такие факты.
Эксперты оценили идею ограничить шумные работы в жилых домах в России
Право на шумные ремонтные работы в жилых домах могут сократить с пяти дней в неделю до трех. С такой инициативой выступили в Общественной палате РФ (ОП РФ). Разбираемся, в чем преимущества и недостатки такого решения и как договориться с соседями, которые не хотят соблюдать любой «режим тишины».
Фото: depositphotos/potatushkina.gmail.com
Подстройка под реалии
На сегодняшний день проводить шумные работы в жилых домах можно с понедельника по пятницу восемь часов в сутки с обязательным перерывом на два часа. В Москве, в частности, ремонт разрешен с 09:00 до 13:00 и с 15:00 до 19:00. В остальное время, а также в выходные проводить работы запрещено. В противном случае это будет расцениваться как нарушение «режима тишины».
В Общественной палате РФ предлагают «подрезать» количество разрешенных на ремонт дней до трех с сохранением дневного перерыва. Инициатива не распространяется на новостройки до 18 месяцев со дня ввода в эксплуатацию. В документе, который был направлен на имя главы Минстроя РФ Ирека Файзуллина, обсуждаемое нововведение связывают с законом об удаленной работе, принятом в России в 2020 году.
Первый зампред комиссии по экспертизе общественно значимых законопроектов и иных правовых инициатив ОП РФ Артем Кирьянов заявил, что на удаленке и после окончания пандемии коронавируса, вероятно, будет работать гораздо больше людей, чем раньше. По его словам, на эффективность труда зачастую влияют бытовые факторы, в числе которых и ремонт в соседних квартирах. Кроме того, продолжительный шум плохо влияет на здоровье сотрудника, подчеркнул Кирьянов.
С предложением согласился эксперт общественного совета при Минстрое РФ Илья Пономарев.
«Объем шумных работ при ремонте, не затрагивающем конструктив стен или переустройство сетей, выполним в течение двух-трех дней. Покраска стен, облицовка плиткой или поклейка обоев не вызывают шум. Поэтому в давно заселенных домах шумные работы нужно ограничивать», – полагает он.
Фото: depositphotos/[email protected]
Ограничим – и все довольны?
Член-корреспондент Академии жилищно-коммунального хозяйства, заслуженный строитель РФ Татьяна Подберецкая рассказала Москве 24, что сокращение разрешенных на шумные работы дней может не решить, а усугубить проблему.
Татьяна Подберецкая
член-корреспондент Академии жилищно-коммунального хозяйства
Подберецкая отметила, что как в действующем, так и в предлагаемом порядке шумные работы будут проходить в дневное время. Поэтому в полной мере обеспечить комфорт удаленки инициатива Общественной палаты РФ не сможет.
«Люди работают дома и должны зарабатывать, но и те, кто выполняет для клиентов ремонт, тоже должны зарабатывать, им ведь нужно на что-то жить. Поэтому в проблеме необходимо искать другой компромисс», – считает эксперт.
В свою очередь, руководитель общероссийского проекта «Добрые соседи» Сергей Кузнецов в разговоре с Москвой 24 дал советы, как сегодня решить разногласия с теми соседями, которые отказываются соблюдать тишину в положенное время.
По его словам, существует два основных способа. В первую очередь все собственники в доме должны принять коллективное решение о времени проведения шумных работ и поставить о нем в известность каждого. В таком случае появляется понимание о конкретных временных рамках проведения громкой части ремонта, на которые необходимо ориентироваться.
Сергей Кузнецов
руководитель общероссийского проекта «Добрые соседи»
В противном случае эксперт предлагает сбор доказательств нарушения закона о тишине в виде аудио- и видеоматериалов, а также показаний приборов для измерения шума с последующей их передачей в правоохранительные органы или жилинспекцию. Но чтобы постараться решить проблему мирно, лучше следовать первым методом, заключил Кузнецов.
Читайте также
Вступил в силу Закон «Об обеспечении покоя граждан и тишины на территории Белгородской области»
Согласно Закону запрещено использование телевизоров, радиоприемников, магнитофонов и других звуковоспроизводящих устройств, а также устройств звукоусиления, в том числе установленных на транспортных средствах, игра на музыкальных инструментах, крики, свист, пение, пиротехнических средств, а также производство ремонтных, строительных, разгрузочно-погрузочных работ (за исключением производства таких работа в жилых помещениях, нежилых помещениях и помещениях общего пользования в многоквартирных домах), непринятие собственниками (владельцами) транспортных средств мер к своевременному отключению необоснованно работающих звуковых сигналов охранной сигнализации транспортных средств, повлекшее нарушение покоя граждан и тишины в период времени с 22 часов 00 минут до 08 часов 00 минут.
Кроме того, законодателем определен режим тишины в воскресенье, нерабочие праздничные дни и ежедневно в период времени с 12 часов 00 минут до 14 часов 00 минут, когда запрещено проводить ремонтные, строительные, разгрузочно-погрузочные работы, переустройство и (или) перепланировку в жилых помещениях, нежилых помещениях и помещениях общего пользования в многоквартирных домах.
Расширен перечень объектов, на которых обеспечивается покой граждан и тишина. К ним относятся:
1) жилые помещения, нежилые помещения, помещения общего пользования в многоквартирных домах, а также земельные участки, на которых расположены многоквартирные дома;
2) жилые дома и земельные участки, на которых они расположены;
3) огородные, садовые земельные участки с расположенными на них жилыми домами и (или) иными жилыми строениями;
4) общежития, гостиницы, больницы, диспансеры, санатории, дома отдыха, пансионаты, детские сады, дома-интернаты для детей, престарелых, инвалидов и земельные участки, на которых они расположены.
Вместе с тем, не относятся к действиям (бездействию), нарушающим покой граждан и тишину:
1) действия юридических лиц и граждан, направленные на предотвращение и пресечение противоправных деяний, проведение мероприятий, связанных с обеспечением безопасности государства, общественной безопасности и безопасности граждан;
2) проведение мероприятий по предотвращению и ликвидации чрезвычайных ситуаций;
3) проведение массовых публичных мероприятий, в том числе официальных спортивных и культурных мероприятий, религиозных обрядов и церемоний;
4) проведение неотложных работ по обеспечению и восстановлению функционирования объектов жизнеобеспечения населения области, работ по капитальному ремонту общего имущества в многоквартирных домах, работ по уборке территории муниципального образования.
Уважаемые жители городского округа, администрация Старооскольского городского округа убедительно просит вас соблюдать установленные ограничения, особенно в сложившейся ситуации с угрозой распространения коронавирусной инфекции.
В случае нарушения вашего покоя и тишины в ночное время рекомендуем обращаться в дежурные части территориальных отделов полиции по телефонам:
(4725) 24-54-05 – территория обслуживания УМВД России по г. Старому Осколу;
(4725) 46-26-02 – территория обслуживания отдела полиции № 1 УМВД России по г. Старому Осколу;
(4725) 44-02-06 – территория обслуживания отдела полиции № 2 УМВД России по г. Старому Осколу.
При поступлении в администрацию Старооскольского городского округа из полиции материалов проверки виновные лица будут привлечены к установленной законом ответственности, при наличии в их деяниях состава административного правонарушения.
Об обеспечении тишины и покоя / fryazino.org
Об обеспечении тишины и покоя
Законом Московской области от 04.04.2020 года № 54/2020-ОЗ Закон Московской области «Об обеспечении тишины и покоя граждан на территории Московской области» дополнен статьей 2
Так, в указанные периоды не допускается проведение переустройства, перепланировки, ремонтных работ в жилом помещении в многоквартирном доме или ремонтных работ в нежилом помещении, не принадлежащем на праве общей долевой собственности собственникам помещений в многоквартирном доме, а также работ по капитальному и текущему ремонту общего имущества в многоквартирном доме, повлекших нарушение тишины и покоя граждан, с 19 часов 00 минут до 9 часов 00 минут, а также с 11 часов 00 минут до 17 часов 00 минут в рабочие дни, с 19 часов 00 минут до 10 часов 00 минут, а также с 11 часов 00 минут до 17 часов 00 минут в субботу, круглосуточно в воскресенье и установленные федеральным законодательством нерабочие праздничные дни. При этом допускается проведение неотложных ремонтных работ, нарушающих тишину и покой граждан, проводимых в условиях чрезвычайных обстоятельств, а также связанных с обеспечением личной и общественной безопасности граждан либо функционирования жизнеобеспечения населения.
Старший помощник
городского прокурора
Бухтеева Н.Н.
Томский облизбирком: дня тишины перед выборами 17-19 сентября не будет
15:50 9 сентября 2021 г.
© РИА Томск. Павел СтефанскийТОМСК, 9 сен – РИА Томск. «День тишины» накануне многодневных выборов, когда кандидатам и их представителям запрещается любая агитация, не предусмотрен новым законодательством; в 2021 году запрет на агитацию начинает действовать в 00.00 часов 17 сентября и продлится до завершения голосования, сообщила РИА Томск представитель избирательной комиссии Томской области.
Ранее «Российская газета» сообщала, что весной 2021 года президент РФ Владимир Путин подписал закон об отмене «дня тишины» перед многодневным голосованием. В соответствии с поправками в ряд законов, если избирком принимает решение о многодневном голосовании, запрет на агитацию вступает в силу не накануне открытия участков, а в ноль часов по местному времени первого дня голосования.
«Если раньше «день тишины» наступал за сутки до дня голосования, то теперь голосование будет проходить три дня 17, 18 и 19 сентября. Соответственно, запрет на предвыборную агитацию начинает действовать в ночь с 16 на 17 сентября, с полуночи», – пояснила РИА Томск представитель облизбиркома.
© РИА Томск. Яков Андреев Ранее сообщалось, что 17-19 сентября в регионе пройдут выборы депутатов Государственной думы РФ, депутатов Законодательной думы Томской области, а также депутатов ряда сельских муниципальных районов. Избирательная комиссия Томской области завершила регистрацию кандидатов 11-15 августа. «Конкурс» на пост депутата в томскую облдуму составил 13 человек на место. В ходе выборов депутатов Госдумы, областного парламента и депутатов местных советов в регионе будут действовать 769 избирательных участков. На всех участках будет организовано круглосуточное видеонаблюдение. На 143 избирательных участках в Томске и Северске будут использоваться автоматические комплексы обработки избирательных бюллетеней (КОИБ).iOS 15 и iPhone 13 вызывают сбои CarPlay
В полку известных проблем iOS 15 и iPhone 13 прибыло. Тематический ресурс MacRumors обратил внимание на множество жалоб в службе поддержки Apple, Twitter и на форумах от владельцев автомобилей с системами CarPlay.
Пользователи сообщают, новые смартфоны серии iPhone 13 приводят к некорректной работе CarPlay. По словам пользователей, попытка воспроизвести музыку из любого приложения CarPlay приводит к сбою системы. При этом CarPlay отлично работает, когда используют старые iPhone.
Вот один из довольно стандартных отзывов:
Обновил мой iPhone 11 до iOS 15, поехал в магазин без проблем с Carplay. Находясь там, я активировал свой новый iPhone 13 mini (и отключил iPhone 11), и теперь Carplay не работает. Попытка воспроизвести любую музыку приводит к сбою и прекращению работы. Отключил и повторно подключил телефон, выключил и снова включил телефон несколько раз, сбросил настройки стерео / дисплея, попробовал новый кабель, ничего не работает. Теперь езжу в тишине, и это печально».
Другие пользователи сообщают, что проблема сохраняется как при проводном, так и при беспроводном подключении. Больше всего жалоб на новые смартфоны iPhone 13, но есть и сообщения о сбоях после обновления до iOS 15. Вот ещё один отзыв:
У меня был iPhone 12 с iOS 15, все работало нормально и шикарно. Я обновился до iPhone 13, и теперь музыка не воспроизводится с помощью CarPlay, когда запускаю Spotify или Apple Music. У меня Audi 2018 года, и я использую Lighting для подключения к CarPlay. Когда нажимаю на песню в Spotify или Apple Music, приложение CarPlay закрывается. CarPlay работает и не выключается при использовании карт Google или подкастов Apple. Но как только я нажимаю на песню, Apple CarPlay просто отключается».
Как сообщил один из пользователей, в службе поддержки Apple подтвердили ему, что это широко распространенная проблема, которую могут исправить в следующем обновлении iOS.
Ранее сообщалось о сбое в «Сообщениях», который может удалить сохранённые фотографии, проблемах с сенсорным экраном, неработающем видоискателе и ошибках в приложении Mail, а также сбоях управления AirPods Pro, ложных оповещениях о переполненной памяти, проблемах с разблокировкой iPhone с помощью Apple Watch.
Депутаты обсудили увеличение «времени тишины» — Общество
Напомним, депутаты ОЗС Галина Буркова и Валерий Басюк выступили с предложением пересмотреть и увеличить в Кировской области «время тишины», которое в нашем регионе приходится на период с 22-00 до 06-00. Сегодня, 17 апреля, в Заксобрании Кировской области прошло совещание, на котром депутаты обсудили инициативу Бурковой и Басюка. Как пояснила Галина Буркова, необходимость внесения изменений связана с большим количеством обращений граждан. При подготовке этого предложения депутаты проанализировали подобный законодательный опыт регионов Приволжья. Например, в Саратовской области «время тишины» установлено с 21 часа до 9 часов. В Удмуртии — с 23 часов до 7 часов утра. А в Ульяновской области есть и «дневные часы тишины»: с 13 до 15 часов. В будни «время тишины» в Ульяновске приходится с 23 часов до 7 часов, в выходные и праздничные дни — с 23 часов до 9 часов.
«В Нижегородской области введен дневной «тихий час», требования к использованию пиротехники, разграничены объекты, где обеспечивается тишина и покой граждан. Из обращений кировчан, которые приходили на прием ко мне и другим депутатам, следует запрос на то, чтобы установить дополнительный «тихий час» днем. Это позволит обеспечить условия для отдыха пожилым людям и детям, особенно дошкольникам в возрасте до трех лет», — отметила Буркова.
Галина Буркова заметила, что в нашем регионе нет разграничения периода тишины для рабочих и выходных дней, не введена временная дифференциация для строительно-монтажных и ремонтных работ в многоквартирных домах. Кроме того, может потребоваться разделение «времени тишины» для городской и сельской местности. Вице-спикер ОЗС Владимир Костин отметил, что для любых новых ограничений должны быть предусмотрены наказания. Также он поинтересовался эффективностью существующих мер административной ответственности. На это депутату ответили, что в среднем за год сотрудники муниципалитета составялют от 1 тыс. до 1 тыс. 300 протоколов «за шум». Подавляющее большинство из них — 70% — относится ко времени с 23 часов до 2 часов ночи. Самые частые нарушители — граждане, злоупотребляющие алкоголем, а также молодежь, которая собирается компаниями, чтобы что-то отпраздновать. Встречаются жалобы на запуск пиротехники и постоянно срабатывающей автосигнализации. Согласно закону, нарушители тишины могут получить предупреждение или административный штраф.
Спикер ОЗС Владимир Быков отметил, что вопрос о «времени тишины» касается различных сфер жизни, в том числе — строительства и ремонта дорог. Поэтому к обсуждению этой инициативы нужно привлечь всех заинтересованных граждан, общественные и иные организации.
48 часов тишины
Лет назад, я не помню, когда, но вы можете измерить это десятилетиями, я впервые услышал о «отступлении писателей». Место, где писатели, желающие стать писателями и другие известные люди собираются, чтобы… ну, писать. Конечно, есть такие вещи, как семинары и «чтения», на которых начинающие писатели сидят и читают свои работы вслух, что звучит положительно ужасающе для тех из нас, у кого есть интровертные наклонности.
Эти ретриты могут быть очень дорогими и длиться от недели до десяти дней.Есть даже программы резидентуры для писателей, которые рассчитаны на месяцы, когда люди живут в лесу «колониями». Некоторые из них безумно конкурентоспособны и привлекают тех, кто выигрывает Пулитцеровскую премию.
Эта крайность не имеет для меня практического применения. Однако идея изолировать себя в каюте — без доступа к Интернету и ничего не делать, кроме как писать, читать и думать — долгое время казалась привлекательной.
Назовите меня сумасшедшим.
Итак, пару недель назад я, наконец, перестал думать об этом и сделал это.Послушайте, я не Генри Дэвид Торо, который уезжает в Уолден-Понд, чтобы пару лет пожить за счет земли. Я говорю о том, чтобы сесть на паром через Пьюджет-Саунд из моего дома в Эдмондсе, штат Вашингтон, и остаться в AirBNB на 48 часов.
Заимствовав страницу из похожих, но разных ретритов по йоге, решение сделать это приключение добровольным «ретритом безмолвного писателя» быстро приняло форму. Я останавливался в небольшом AirBNB, где хозяин соглашался скрыть пароль Wi-Fi и ничего не говорить.НИЧЕГО ТАКОГО. Как монах в обете молчания. Ни разговоров вслух, ни пения, ни видео, ни музыки. Просто тишина. Я бы ничего не делал, кроме как писал, читал и думал. Время от времени прогуливайтесь по пляжу для вдохновения. Надеюсь спать. Вот и все. На 48 часов.
Я не провел 48 часов без доступа в Интернет с тех пор, как его изобрел Эл Гор. И я не провожу два дня без разговоров с тех пор, как мне было что, три?
Преобладает теория, что этот период изоляции и молчания позволяет размышлять и самоанализ.Глубокая мысль. Вся эта эзотерическая философская чушь о хиппи, которая заставляет художников бродить по лесу, чтобы созерцать.
Если серьезно, есть более чем анекдотические свидетельства того, что некоторая изоляция и тишина могут быть продуктивными во многих отношениях. Кроме того, у меня давно было желание написать книгу, почему бы не начать с небольшого самоанализа? Похоже, что поступить разумно.
Поехали
«Кабина»Закрепив свой AirBNB (и убрав Wi-Fi из виду), я собрал свой ноутбук и зарядное устройство, загрузил в свой ридер несколько книг, бросил закуски — здоровые и вредные — и немного удобной одежды в рюкзак.Ой, купальник для джакузи тоже. (Эй, это не какое-то самоистязание, страдания в тишине, сколько вы можете терпеть. Это просто эксперимент, чтобы попытаться улучшить мою концентрацию. Нет ничего постыдного в том, чтобы чувствовать себя комфортно. В конце концов, это помогает расслабить ум.)
Установление основных правил
Моей добровольной задачей было, прежде всего, писать. Конечно, у меня есть моя колонка Inman, есть ужасно заброшенный блог, который вы сейчас читаете, и есть вышеупомянутая книга. Так что есть что написать вместо , я просто не знал, что написать о .
По прибытии в «хижину», которая действительно была похожа на хижину, я поселился в ней. У меня была одна комната, комбинированная зона отдыха / кровать / мини-кухня. Ноутбук поставили на стол, и я сидел и смотрел на него. Конечно, в каюте также была ванная, водопровод и отопление. Опять же, это не тест на выживание (хотя временами это было очень сложно). Так что я почистил зубы, возился с обогревателем и расхаживал (в комнате 20 × 20).
Я не знал, что делать.
Думая (тихо, но не вслух, что немного странно) про себя, что установка некоторых руководящих принципов и целей на 48 часов будет полезна, я открыл Scrivener (САМОЕ ЛУЧШЕЕ программное обеспечение для письма, когда-либо существовавшее) и написал несколько:
Вот что я придумал:
- Просто напишите.Ни редактирования, ни критики, просто пишите.
- Примите тот факт, что большая часть того, что вы пишете, будет отстой.
- Знайте, что некоторые не будут.
- И что будут единичные экземпляры блеска.
- Гидрат.
- Чаще стойте и гуляйте.
- Ни с кем не разговаривать.
- Да, это значит и не для себя.
- Ешьте. Не , а просто шоколад и вино.
- Пишите с 6:00 до 11:00, с 13:00 до 17:00 и с 19:00 до 22:00
- Знайте, что сегодня долгий день, перерывы допустимы.
- Дайте времени ничего не делать, никто не может сфокусироваться 24 × 7.
- Высыпай.
- Прекратить возвращаться и редактировать.
- Постарайтесь сохранить рассудок.
Вот и все. Довольно просто.
Просто, но непросто.
Просто сделай этоПосле того, как вы записали свои цели и правила, пора приступать к их выполнению. Я обнаружил, что всего через несколько минут я погружусь в свой собственный маленький мир. Отсутствие отвлекающих факторов — ни Интернета, ни телевизора, ни музыки, ни телефона, ни домашних животных, ни людей — НИЧЕГО, кроме моих мыслей и ноутбука, позволило этим мыслям проникнуть в указанный ноутбук.
Было сложно сфокусироваться на , а не на .
Несколько советов, которые я усвоил довольно быстро:
Прикрой свои часы . Поверьте мне, каким бы сосредоточенным и продуктивным вы ни были, вам тоже будет скучно. Добавьте к этому тот факт, что у вас нет внешних подсказок относительно течения времени, и довольно легко сосредоточиться и разочароваться, глядя на часы. Наблюдение за ним не заставит его двигаться быстрее.
Прогуляться . Написание ретрита труднее, чем многие думают.Это утомительно, и ваш мозг легко переполняется. Вы не машина. Вставай, отойди от ноутбука и выйди на улицу. Подышите свежим воздухом. Очистите голову.
Гидрат . Это одно из правил. Это важно. Кроме того, об этом на удивление легко забыть. Также легко забыть поесть. Я знаю, звучит странно. Но что странно — сидеть в одиночестве в комнате два дня без звука, кроме непрерывного нажатия клавиш клавиатуры. Ешьте и увлажняйте, это поможет вам не сойти с ума.
Используйте правила мозгового штурма для увеличения выпуска . Вы один. Иногда ты застреваешь. Вы не можете смотреть в Интернете или писать кому-то вопрос. Так что переходите к другой теме или проведите «мозговой штурм», чтобы избавиться от свежих идей. Никакой самокритики, что угодно, просто записывайте идеи, какими бы безумными они ни были. Да, вы почувствуете себя идиотом, ведущим мозговой штурм в одиночестве в тишине. Хорошо в этом то, что тебя никто не увидит.
Самопомощь .Поверьте, сидеть в одиночестве два дня — это ненормально. Ваш мозг делает странные вещи. Это сложно, иногда очень сложно. Это также невероятно полезно и привело к почти сверхчеловеческому уровню продуктивности. Вам нужно позаботиться о себе. Отдыхать. Я нашел чтение отличным избавлением от мысленных круговоротов, которые, честно говоря, временами утомляли.
Я сделаю это снова? Абсолютно. Хотя не было ослепляющего света просветления, никаких открытий, изменяющих жизнь, нет никаких сомнений в том, что я добился больших успехов в этой книге, и, что более важно, я многое узнал о себе и о том, как мои цели вписываются в мою жизнь.Это замечательные вещи, которые может испытать каждый.
Что я сделаю по-другому в следующий разДобавить еще день. Я действительно хотел еще один день, так как чувствовал, что я только начинаю свой темп около часа 40 или около того. Думаю, я смогу поехать пять дней. Не знаю, как люди делают это дольше недели, не теряя рассудка.
В следующий раз могу пропустить молчание. Хотя это определенно способствовало высокому производству, не говорить в течение 48 часов — это просто странно.Временами тишина была оглушительной, почти отвлекала внимание.
Потом в моей голове послышались голоса.
Нет, правда. Было много размышлений. Было трудно выразить эти мысли словами. Я довольно быстро набираю текст, но я не могу печатать так быстро, как могу думать или даже говорить. Некоторые мимолетные мысли были потеряны, потому что — и это, вероятно, будет звучать странно — я продумал их (если в этом есть какой-то смысл), прежде чем я смог их записать.
Принесите еще вина.Почему бы и нет?
Так на самом деле, как это было?Было тяжело. Я в гораздо большей степени интроверт, чем многие думают. Быть одному было несложно, мне нравится быть одному. Если вы суперэкстраверт и нервничаете при мысли о одиночестве, подобное уединение может показаться вам мучительным.
Самым трудным для меня было не отсутствие компании, а «обет молчания». Временами становилось так тихо, клянусь, я слышал биение своего сердца. Было неудобно.Я не уверен, что молчание добавило много, поэтому в следующий раз я, вероятно, буду использовать периоды молчания, а в других случаях я могу послушать музыку или поговорить с самим собой вслух (эй, пока вы не отвечаете обратно другим голосом, все будет хорошо).
Было скучно. Временами невероятно скучно.
Это было проницательно. Когда делать НИЧЕГО нечего, ум блуждает. Моя заблудилась ПУТЬ в глуши. Я думал о всевозможных вещах, о некоторых я просто коснулся поверхности, другие углублялись в интроспективные размышления.
Странно отсутствие интернета. Кое-что я упустил. От некоторых из них я понял, что действительно должен сдаться. Интернет — глубокое, темное, странное место, полное добра и ерунды.
Это было продуктивно. Я написал более 9000 слов, большинство из которых были чушью. Однако, если я сам так говорю, были моменты блеска.
Гораздо важнее, чем подсчет слов, было то, что я смог обрисовать в общих чертах свою книгу. Я никогда не занимался планированием — я обычно просто сажусь и пишу — было интересно думать наперед и планировать основные темы и последовательность действий.Теоретически это должно помочь с написанием.
В одном абзаце это было: сложно, весело, утомительно, удивительно, странно, скучно, поучительно. 48 часов отсиживался в хижине, один, молчал. Ничего, кроме касания касания касания клавиатуры снова и снова. Некоторые думают, что это безумие, я нашел это замечательным опытом и не могу дождаться следующего запуска.
Ssssshhhh .. 24 часа тишины на Бали
Можете ли вы представить свой город или поселок полностью безмолвными в течение 24 часов? Ни огней, ни звука, ни движения, на улицах вообще никого.Звук невообразимый? Именно это и происходит раз в году на прекрасном острове Бали.
«Ньепи» отмечается ежегодно на Острове Богов, обычно в марте, по указанию духовных лидеров и когда на небе появляется «черная луна» (безлунное небо). Его также называют началом балийского нового года.
Весь остров закрыт, и никому не разрешается покидать свои дома. Пустые улицы беззвучно патрулирует местный банджар (или местный сельский совет), и если вас обнаружат на дороге, вы можете ожидать тяжелого финансового штрафа, а иногда даже ареста.Если ваш свет включен на ночь или из вашего дома доносится шум, вы можете обнаружить, что он забросан камнями, брошенными Банджаром.
24 часа тишины строго соблюдаются и являются одним из самых важных дней индуистского календаря на острове. В отелях в более застроенных районах разрешено ограниченное освещение, и гостей просят уважать день, сводя активность к минимуму на территории.
Даже в небе тихо, поскольку международный аэропорт Бали Нгурах-Рай закрывается накануне вечером и является одним из немногих аэропортов в мире, который закрывается таким образом.Вы можете буквально услышать падение булавки.
Истоки традиции лежат в индуистской культуре. Вечером накануне Ньепи каждый местный банджар устраивает шествие по улицам Бали своего огромного Ого Ого, над которым они работали в течение нескольких месяцев до этого.
Ого Ого обычно олицетворяют худшую сторону человеческой натуры, злых духов и древние индуистские сказки о добре и зле. Некоторые также являются вполне политическими и в некоторой степени протестуют против социальных проблем, влияющих на остров, но огромное количество отдельных историй рассказывается через изображения этих гигантских зверей, сидящих на больших сооружениях из бамбука, которые несут на плечах (иногда) до 30 сельчан.
Детям это просто нравится, и их волнение заразительно.
Процессия останавливает движение примерно с 17:00 накануне Ньепи и сопровождается семьями в униформе, символизирующей их банджар, которые производят как можно больше шума. Оркестры гамелана, большие барабаны и стук гонгов наполняют воздух; идея которого состоит в том, чтобы привлечь внимание всех духов Бали.
Напротив, 24 часа полной тишины и темноты предназначены для того, чтобы сбить с толку злых духов, побуждая их поверить в то, что на Бали никого нет и что они должны покинуть остров.
Во время Ньепи балийцы проводят весь день в безмолвной медитации, созерцании и размышлении со своими семьями.
Это довольно сюрреалистический опыт — оказаться на таком оживленном острове, который внезапно становится совершенно тихим, а ночью — таким темным. Единственные звуки исходят от пения птиц, но даже они кажутся тише в этот особенный день.
Если вы собираетесь на Бали примерно в это время года, стоит провести исследование и убедиться, что вы точно знаете, на какой день выпадает Ньепи.Если вы остановитесь на большом курорте, мало что изменится. Но в небольших виллах в окрестностях Бали и вокруг него следует помнить и уважать традицию тишины, оставаться в помещении и без освещения.
Вы будете вознаграждены совершенно потрясающим ночным небом, как никакое другое, и будете приятно удивлены эффектом тишины и полной тишины в течение 24 часов.
Каждый город должен испытать то, что он собой представляет, когда мир вокруг него полностью останавливается.Это невероятно воодушевляет.
Если вам когда-нибудь представится возможность испытать Ньепи на Бали, мы настоятельно рекомендуем это сделать. Просто не забудьте запастись едой и закусками, отличными книгами и свечами и не позволяйте миру двигаться вместе с островом всего на один совершенно мирный день.
Изображения любезно предоставлены автором.
Не недооценивайте силу тишины
Где ваша работа встречается с вашей жизнью.Смотрите больше от Ascend здесь.
В прошлом году мир был заблокирован, и наша жизнь кардинально изменилась. «Я так устал» уже было символом статуса, но выгорание, которое оказывает долгосрочное влияние на наше здоровье, усилилось. Границы между работой и отдыхом стираются.
Это может быть наиболее верно для самых молодых поколений.
Студенты не возвращались в физический класс более года, новые выпускники вступают в экономический спад, а сама рабочая сила меняется.Несмотря на то, что некоторые регионы постепенно открываются, царит завеса неопределенности.
Я работаю в тесном сотрудничестве со многими молодыми людьми в рамках моей личной миссии — направлять следующее поколение лидеров, которые, как я считаю, обладают потенциалом для построения лучшего мира в будущем. Более 50% сотрудников моей компании работают с миллениалами, и в мире до COVID мы предложили постоянную программу личного наставничества. За последний год многие из моих коллег и подопечных обращались ко мне, выражая чувство разочарования и беспокойства.
Мой совет им всегда начинается с заверения. Хотя многие из нас думают, что мы одиноки в своих чувствах, они не являются чем-то необычным или необычным. Чтобы пройти через трудную фазу, которую мы не можем контролировать, мы можем сосредоточиться на чем-то, что у нас есть.
Вы, наверное, слышали эти «слова мудрости» раньше. Но знаете ли вы, как их применять?
Более 30 лет я начинаю свой день с 60-минутного распорядка, который помогает мне оставаться заземленным, сосредоточенным и, что самое главное, сохранять надежду, когда мой разум хочет двигаться по спирали.Я называю это Сферой Безмолвия.
Сфера тишиныКогда я был ребенком, дедушка жил со мной и моей семьей. Каждое утро он просыпался на рассвете и час сидел в полной тишине. Даже когда остальные члены семьи проснулись, а вокруг него разворачивались различные утренние ритуалы, он оставался неподвижным и тихим. В то время ничто не могло его отвлечь. Он называл его Муна Вратхам, ритуалом медитативного молчания, давно практикуемым в индийской индуистской традиции.Он считал, что воздержание от разговоров в течение определенного периода каждый день приносит ему душевный покой и делает его лучшим слушателем.
За эти годы, путешествуя по разным частям мира, сначала для образования, а затем для работы, я обнаружил, что ритуальная практика молчания не уникальна для какой-либо религии или культуры. Христианство, иудаизм и ислам в той или иной форме выступали за молчание.
Хотя мой дедушка научил меня этой практике в молодом возрасте, прошло много лет, прежде чем я по-настоящему научился ценить ее.После завершения учебы в университете в Лондоне я взял годичный перерыв, чтобы путешествовать по Европе и провел некоторое время в Италии, где некоторое время останавливался во францисканском монастыре. Я приехал как раз перед Великим постом и обнаружил, что братья в монастыре все 40 дней проведут в молчании.
Меня вдохновили следовать этой практике. Это была одна из самых сложных вещей, которые я когда-либо испытывал. Когда вы вынуждены молчать, вам нужно найти другие способы общения, а это значит, что вы должны сделать свое сообщение очень простым.Это заставляет вас упорядочить свой мыслительный процесс. Именно в эти недели я узнал, что молчание — это не только молитва.
Безмолвие позволяет нам направлять нашу энергию. Это дает нам ясность, необходимую для того, чтобы спокойно противостоять вызовам и неопределенности. Час молчания, который я практикую каждое утро и призываю вас к практике, может быть временем для того, чтобы собраться с мыслями, потренировать свой ум и решить, как мы хотим войти в этот день.
РутинаСфера Безмолвия разбита на три сегмента по 30 минут, 20 минут и 10 минут каждый.Если вы только начинаете, вы можете попробовать сокращенную версию, отрезав время от каждого из сегментов, но я настоятельно рекомендую работать до полных 60 минут для получения оптимальных результатов.
Ваша цель должна состоять в том, чтобы завершить 21-дневный цикл без перерывов. Когда вы начнете, вы подумаете, что это легко. Тогда первоначальное вдохновение угаснет, и наступит реальность. Пройдите эту фазу и придерживайтесь рутины. Формирование привычки требует времени, но со временем она станет второй натурой.
Когда я впервые начал регулярно практиковать Сферу Безмолвия, некоторые из самых ранних изменений, которые я заметил внутри себя, произошли примерно через 21 день.
Подготовка
Основное правило, как следует из названия, — хранить полное молчание. Все 60-минутные занятия должны выполняться без отвлечения от внешнего мира, поэтому выключите все свои устройства и найдите тихое место подальше от других. Приготовьте дневник и ручку. Также возьмите книгу, которую вы давно собирались прочитать, и положите ее рядом с собой.
Хотя вам необязательно практиковать Сферу тишины по утрам, я обнаружил, что это дает мне повышение продуктивности и спокойствия, что помогает мне бороться с дневными стрессами.
Первые 30 минут: постановка целей
Мой опыт в мужском монастыре вдохновил на создание этого первого сегмента практики, который также является наиболее важным. Я разбил его на три 10-минутных сета.
Возьмите свой дневник и потратьте первые 10 минут на запись своих краткосрочных, среднесрочных и долгосрочных целей.Затем посвятите следующие 10 минут оценке вашего прогресса в достижении целей, которые вы поставили накануне.
Когда вы записываете свои цели, вы вынуждены четко понимать, чего хотите достичь. Когда вы делаете это каждое утро, вы начинаете осознавать эти цели, задаете вопросы о своем прогрессе и при необходимости пересматриваете свои планы. Это побудит вас сосредоточиться на движении вперед и выполнить задачи, необходимые для достижения любого успеха, на который вы рассчитываете.
Используйте последние 10 минут, чтобы отметить любые неудовлетворенные цели (особенно краткосрочные или ежедневные) и оценить причины, по которым вы их не достигли.События завтрашнего дня развиваются из того, что вы делаете сегодня, поэтому понимание вчерашнего дня является ключом к формированию завтрашнего дня.
Следующие 20 минут: обучение и рост
Это когда вы берете книгу, которую купили много лун назад, но так и не успели прочитать. Основное правило для этого сегмента — выбрать книгу, которая научит вас новому и обогатит ваш ум.
Когда вы делаете чтение частью своей утренней рутины — когда ваш ум отдохнувший, свежий и готов принять новые идеи — вы начинаете свой день с мотивацией, а не со страхом перед неизвестным.
Эта часть процесса была адаптирована со времен моего пребывания в Миссии Рамакришны в Сингапуре, где я остался после окончания средней школы. Миссия — известная всемирная благотворительная и духовная организация, которая занимается благотворительной деятельностью по всему миру. В рамках моих обязанностей ученика я должен был прочитать набор книг и обобщить их для каталога библиотеки. Если у меня были вопросы, я должен был записывать их и обсуждать их во время еды со старейшинами.
Здесь я выработал привычку читать в полной тишине и делать записи во время чтения.Я обнаружил, что, записывая свои уроки и идеи, я смог придумать, какие действия нужно реализовать в моей жизни, основываясь на идеях, изложенных в книге.
Итак, потратьте первые 10 минут этого шага на чтение главы вашей книги. Затем используйте оставшиеся 10 минут, чтобы записать от руки краткое изложение того, что вы только что прочитали.
К тому времени, когда вы закончите читать книгу, вы будете вовлечены в дополнительный уровень обработки, позволяющий более глубокое удержание и анализ, а также укрепляющий вашу краткосрочную память.
Последние 10 минут: внимательность
Этот последний сегмент — важный процесс заземления, как заминка после хорошей тренировки. Используйте эти последние 10 минут для саморефлексии и, если вы верите в высшие силы, для общения с Богом, Вселенной, своей духовностью или с тем, что вам больше нравится.
Мой дедушка вдохновил этот последний процесс. Для него этот час молчания каждое утро имел духовное значение, которое привело к его ежедневным утренним молитвам.
Подход полностью зависит от вас, но цель этого сегмента — присутствовать и обращать внимание на свои чувства.Дополнительное преимущество тишины в том, что она действует как естественный фильтр для ваших мыслей. Это дает вам время подумать о том, что вы чувствуете и что эти чувства значат для вас.
Я понял, что эта часть практики также является мощным способом справиться с гневом. Это позволяет вам обуздать свое спокойствие во время стрессовых ситуаций и осознанно избегать негатива.
Результат
Если вы практикуете Сферу Безмолвия без перерыва в течение 21 дня, вы, вероятно, сразу заметите изменения в том, как вы воспринимаете мир вокруг себя, начнете получать глубокое понимание всего, что вы делаете, и обретете большее чувство равновесия.
Многие из нас забыли (или даже боятся) тишины. Мы живем в мире, полном шума и болтовни. Мир, в котором наш распорядок дня полон отвлекающих факторов и обязанностей. Эта практика — вложение в себя. Это способ взять под контроль оставшиеся 23 часа вашего дня .
Проектирование дня в уме до его начала, принятие решений и наблюдение за их проявлением — все эти вещи имеют более глубокую цель, чем просто взять под контроль.Когда вы видите, как ваше видение воплощается в жизнь, это в конечном итоге дает вам уверенность и более глубокое понимание того, кто вы есть. Вы научитесь доверять себе, сможете рассчитывать на свои решения и почувствуете себя в большей безопасности среди шума и неопределенности вокруг вас.
Что я узнала из 18 часов молчания — Джессика Лоулор
Ты когда-нибудь молчал?
Действительно, тихо?
До прошедших выходных я никогда не испытывал настоящей тишины. Никогда не заставлял себя убирать все посторонние отвлекающие факторы и заглядывать глубоко внутрь себя.Встретиться лицом к лицу с моими сокровенными мыслями и принять их такими, какие они есть, без осуждения.
Но в прошлую субботу вечером мне бросили вызов. Призван выйти за пределы моей зоны комфорта, чтобы попробовать что-то новое.
Неудивительно, что эта проблема возникла из-за подготовки учителей йоги.
В рамках нашей подготовки к изучению шестой чакры (горловой чакры) одним из наших домашних заданий было испытать совершенно тихую ночь.
Это означало:
- Нет разговоров
- Нет ТВ
- Нет телефона
- Без компьютера
- Нет музыки (даже в машине)
Если честно, я был немного напуган этим домашним заданием.
Не разговариваешь? Я полный болтун.
Нет компьютера или телефона? Я в основном живу 80% своей жизни / карьеры в Интернете.
Нет телевизора? Я сплю с телевизором каждую ночь, в основном из-за фонового шума.
Но, несмотря на мои опасения и опасения, я был очень взволнован этим вызовом. После нескольких напряженных месяцев и серьезного периода выгорания я с нетерпением ждал тихого времени для размышлений.
Вот как все прошло:
После окончания тренинга учителя йоги в субботу вечером около 17:15 р.м., я сел в машину и в последний раз проверил социальные сети (Facebook, Twitter, Instagram, Snapchat! Проверяйте!). Я выключил телефон, убрал его и полностью выключил звук в машине. Моя 15-минутная поездка домой мгновенно показалась мне дольше без отвлекающей музыки или разговоров по телефону с другом.
По совпадению, когда я вышел из машины, сосед через несколько домов, с которым я буквально никогда не разговаривал, решил, что сегодня подходящий момент для этого. Он крикнул: «Привет! Как дела?» Когда я подошел к двери, я подарил ему, как я надеюсь, дружескую улыбку, кивнул и помахал рукой.
Вернувшись домой, я не совсем понимал, что мне делать. Я обнаружил, что убираю свою комнату … а затем, два часа спустя, моя одежда была аккуратно сложена и убрана, моя кровать была хорошо застелена, а моя ванная блестела. Эти два часа пролетели незаметно, поскольку я занялся расхламлением и уборкой.
Закончив уборку, я прыгнул в душ и приготовил ужин.
После обеда в тишине я освоился с книгой «Обучение людей, а не поз.«Чтение было единственным занятием, которое нам разрешалось делать, хотя мой учитель побуждал нас помнить о том, ЧТО мы читаем (или НЕ« Пятьдесят оттенков серого »). Я решил, что придерживаться чтения йоги, вероятно, имеет здесь наибольший смысл. Книгу прочитали недолго, и я закончил ее примерно за полтора часа.
Немного скучно и не зная, чем еще занять свое время, я решил лечь спать около 21:30.
Я просыпался несколько раз за ночь и сопротивлялся желанию схватить пульт и включить телевизор.
Проснувшись рано около 7 утра, я начал читать другую книгу (обычно я брал телефон здесь и бездумно просматривал социальные сети), но быстро снова заснул. Я проснулся снова около 10 утра, принял душ, позавтракал и приготовился к еще одному дню обучения учителей, которое началось в полдень.
Когда я попал на курс подготовки учителей, я хранил молчание, пока мне не разрешили нарушить молчание и рассказать немного о своем опыте.
18 часов тишины = завершено!
Вот что я заметил и узнал о себе за 18 часов молчания:
- Одна из самых больших проблем в моей ночи тишины заключалась в том, что я почти уверен, что довольно много разговариваю с СЕБЯ вслух… особенно во время вождения.У меня не было проблемы не разговаривать с другими; это было совершенно нормально. Однако не разговаривать с собой было гораздо труднее. Кто знал?
- У меня в голове застряли три песни за 18 часов, и О, ЧЕЛОВЕК, хотел бы я спеть их вслух. В следующий раз, когда у вас в голове застрянет песня, постарайтесь подавить желание напевать или петь. Это тяжело!
- Читая одну из моих книг по йоге, я хотел найти упомянутое стихотворение, поэтому, естественно, я пошел за телефоном в Google, но быстро вспомнил, что это запрещено.Обычно я набираю себе заметку на телефоне, но это также было запрещено, поэтому вместо этого я сделал заметку на бумаге, чтобы проверить ее на следующий день.
- Было действительно приятно полностью присутствовать при приготовлении ужина. Я приготовил чана масала, наан и рис, и вместо того, чтобы выполнять несколько задач, 100 раз проверять свой телефон и пытаться читать блоги / отвечать на электронные письма, я просто сосредоточился на приготовлении пищи, а затем наслаждался едой.
- Как я уже упоминал ранее, я сплю с включенным телевизором. Ложиться спать в совершенно темной и тихой комнате меня немного пугает.Когда я выключил свет и забрался в кровать, я был поражен тем, насколько тихо было в тот момент в комнате. Было устрашающе тихо, но в то же время немного мирно. Я был удивлен, как мало у меня было проблем с засыпанием, хотя это полностью отличалось от моего обычного распорядка сна.
- У меня есть собака и кошка, и я люблю их почти как своих детей. Конечно, у каждого из них есть свои прозвища (Медведь Бу-Бу, Тыква и т. Д.), И я постоянно с ними разговариваю.Отсутствие словесного общения с моими домашними животными было, вероятно, второй самой сложной частью (помимо разговора с самим собой — ха!) В этом испытании. Я невербально общался со своими домашними животными и был удивлен, как много я все еще мог общаться, особенно со своей собакой, без разговоров. Животные такие интуитивные!
- Хорошо, давайте приступим к делу. Было очень сложно не разговаривать по телефону. Этот вызов заставил меня понять, сколько раз в течение дня я беру свой телефон, чтобы бездумно проверять Instagram в 800-й раз.В любой момент, когда я чувствовал, что даже крошечный скучающий или неуверенный в том, что делать дальше, я обнаруживал, что тянусь за своим телефоном … и не могу с ним ничего поделать.
В целом, этот эксперимент был НЕ легким, но он очень открыл глаза. Пребывание наедине со своими сокровенными мыслями без отвлечения может быть поистине пугающим, но в то же время очень проницательным. Как часто мы позволяем себе по-настоящему ЧУВСТВОВАТЬ? В моем случае не очень часто.
Так легко скрыть наши проблемы или замалчивать их, занимаясь другими делами, задачами из списка дел, людьми и вещами.Но когда вы совсем один, и только ваши мысли и чувства занимают ваш разум, у вас нет выбора, кроме как настроиться и внимательно слушать.
Иногда вам может не нравиться то, что ваш внутренний голос говорит вам, но часто именно эти сообщения вам нужно услышать больше всего.
Я пришел к некоторым осознаниям в течение ночи тишины … вещи, о которых я думал некоторое время, но отталкиваю их, когда они выходят на первый план в моем сознании. Этот эксперимент заставил меня противостоять этим чувствам; противостоять самому себе.
Я, конечно, рад, что у меня получилось.
Вы когда-нибудь экспериментировали с тишиной? Думал об этом? Я хотел бы услышать ваши мысли и идеи в комментариях ниже!
Хотите, чтобы в ваш почтовый ящик дважды в месяц доставлялось больше смелого контента? Не забудьте подписаться на мою БЕСПЛАТНУЮ электронную рассылку новостей #GetGutsy, наполненную вдохновением, идеями и заданиями, чтобы выйти из своей зоны комфорта. Когда вы зарегистрируетесь, вам также будет отправлена БЕСПЛАТНАЯ копия электронной книги Get Gutsy, наполненная 19 вдохновляющими историями, которые помогут вам набраться смелости.
24 часа тишины… — The Explorer
24 часа без разговоров. Это то, что миссис Джоди Джонсон в 12-м классе испытала на себе — делать или не делать.
Поначалу задача казалась сложной, но каждому ученику в ее классах вручили записку для своих учителей и родителей, которые они должны были подписать, подтверждая выполнение задания и освобождая ученика от разговора в течение этого урока.
Правила были просты: 24 часа без общения нет.Сюда входят разговоры, шепот, письменное общение и текстовые сообщения. Единственными исключениями были случаи, когда конкретный класс каким-либо образом требовал общения (например, драма) или если это было абсолютно необходимо, например, внешкольная работа.
Первый час был не слишком сложным, учитывая, что мы не разговаривали с людьми только в шестой час (у меня пятый час на английском). Дома мы (класс) просто не разговаривали с родителями, братьями и сестрами.
После школы было непросто. Я участвую в съемках грядущего мюзикла, и мне было очень сложно не рассмеяться или не поговорить.Я дважды разговаривал с одним и тем же человеком. Технически я потерпел неудачу, но я хотел посмотреть, с какими еще проблемами я столкнусь, если не смогу говорить.
На следующий день в школе я действительно понял смысл этой задачи. Из-за невозможности поговорить с учителями или друзьями было трудно пройти некоторые занятия. Из-за того, что я не мог разговаривать с другими, я чувствовал себя подавленным. Но это научило меня кое-чему важному: общение очень важно в нашей повседневной жизни, и это то, что мы не должны принимать как должное.
Проведенный (искренне Ваш) опрос показал, что 50 процентов заявили, что не могут прожить и дня без разговоров, а остальные 50 процентов сказали, что могут. Эти результаты заставляют задуматься о том, кто мог ответить, и что им нужно сделать, чтобы общаться. Это только подтверждает то, что общение очень важно в нашей повседневной жизни.
Этот опыт заставил меня задуматься о ситуациях, о которых я обычно не думаю, потому что я не говорю. Это интересная задача, и я призываю тех, кто заинтересован, попробовать ее.
Нейробиология раскрывает питательную пользу, которую тишина оказывает на ваш мозг
Когда вы в последний раз сидели в полной тишине? Хотя обрести истинный покой и тишину непросто, теперь есть свидетельства того, что вы, возможно, захотите найти больше возможностей для бесшумности в течение дня.
Мы уже знаем, что слишком много шума вредно для нашего мозга или нашего тела. Исследования связывают шумовое загрязнение с повышением артериального давления, потерей сна и сердечными заболеваниями.Эти результаты привели к еще большему количеству исследований долгосрочных эффектов шума. Попутно, почти случайно, ученые, изучающие шум, обнаруживают преимущества его отсутствия.
В недавней статье в Nautilus подробно исследуется положительное влияние тишины на наш мозг. Журналист Дэниел А. Гросс подробно рассказывает о нескольких исследованиях, в которых исследователи намеревались изучить эффекты различных типов шума, таких как музыка, короткие звуковые импульсы и белый шум, только для того, чтобы обнаружить тишину между звуками, которыми они были. учеба дала интересные результаты.Вот несколько жемчужин, выявленных этим исследованием.
Рост новых клеток головного мозга
Воздействуя на группы мышей различными звуками, биолог-регенеративист Университета Дьюка Имке Кирсте пыталась понять, какой из них может вызвать создание новых клеток мозга. Она использовала тишину как свой контроль.
Она обнаружила, что два часа молчания в день вызывают образование новых клеток в гиппокампе, основной части мозга, связанной с памятью. Анализируя результаты, Кирсте пришла к выводу, что молчание могло быть настолько странным отклонением от нормы, что усиливало бдительность мышей.
«Мы увидели, что тишина действительно помогает новым сгенерированным клеткам дифференцироваться в нейроны и интегрироваться в систему», — сказала Кирсте.
Активация памяти вашего мозга
Даже когда мир вокруг нас совершенно тих, наш мозг чрезвычайно способен заполнить тишину. Возьмем, к примеру, прослушивание любимой песни, когда она внезапно прерывается на полпути. Если вы хорошо знаете песню, вы продолжите слышать, как она играет в вашей голове.
Вспоминая музыку и текст песни, ваш мозг создает иллюзию звука. В статье «Наутилус» объясняется, что это происходит потому, что слуховая кора вашего мозга продолжает усердно работать. Даже если ваши уши не стимулируются внешними звуками, ваш мозг всегда находит способ задействовать мышцы, чтобы оставаться активным.
Поощрение к саморефлексии
Без стимуляции и отвлечения вашему мозгу не нужно фокусироваться, и он переходит в своего рода режим по умолчанию.Это не значит, что он полностью отключается. Наоборот. Ваш мозг в состоянии покоя будет сортировать и собирать информацию. Вот здесь и проявляется саморефлексия.
Слуховая стимуляция заставляет ваш мозг обрабатывать звук и прислушиваться к тому, что происходит вокруг вас. Без этого внешнего шума ваш мозг вынужден прислушиваться к тому, что происходит внутри него.
Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.
Бесшумная забота о себе: чему я научился из 240 часов молчания
Это гостевой пост, написанный Кейт Риццо.Кейт — GIRLBOSS и основательница Grow Club, общественной организации, которая позволяет людям понимать себя, других и наш мир и общаться с ними; через семинары по личностному росту. Кейт питает слабость к неудачникам и борется за все, что связано с социальной справедливостью. Ее опыт работы в области психологии и социальной работы, а также ее работа по всему миру и ее личный опыт дают ей жизненное образование, необходимое для работы с людьми; и люди, это то, чем Кейт больше всего увлечена. @growclub.co
Если бы кто-нибудь спросил, чем Кейт часто занимается, ответ talk определенно попал бы в тройку лучших.
Когда я сказал своей семье и друзьям, что собираюсь на 12-дневный медитационный ретрит, который включает 10 дней молчания, многие из них выглядели сбитыми с толку.
Видите ли, мы живем в обществе, где нас учат идти-идти-идти, делать-делать-делать, работать-работать-работать!
Нам не часто говорят, что просто быть — нормально.
Если мы не работаем над чем-то, значит, мы ленивы; но в глубине души я знал, что это неправда. Я знал, что самые сильные времена роста для меня — это когда я размышляю, когда я молчу и неподвижен, и поэтому я решил бросить себе вызов и принять участие в 10-дневном курсе медитации Випассана.
Что включает в себя ретрит по медитации Випассаны?
Випассана — буддийский термин, который означает «видеть вещи такими, какие они есть на самом деле».Медитация випассаны — это процесс самоочищения посредством самонаблюдения.
Не дайте себя обмануть словом отступление . Возможно, это был один из самых спокойных уголков долины Ярра, но это был не пятизвездочный отель. Не было шампанского или пенных ванн; были общие комнаты в лагерном стиле, одна общая ванная, общая кухня и общий зал для медитаций.
Только в мой первый вечер, когда я сидел за общим обеденным столом с 40 другими незнакомцами, ожидая нашего первого информационного сеанса, я понял, во что я ввязался.
Я видел расписание, по которому мне предстояло жить следующие 10 дней. Он состоял из 4:30, начало с двух часов медитации, завтрака и перерыва, еще двух часов медитации, обеда и перерыва, еще двух часов медитации, перерыва и затем беседы, за которой следовало… как вы догадались, еще два часы медитации.
Если некоторые из вас думают, что эта женщина сумасшедшая, зачем ей это делать? Тогда у нас с вами есть что-то общее.
Дело в том, что я понимал и верил, что с большой болью и дискомфортом приходит большой рост, и я определенно искал большого роста.
Что происходит, когда вы устраняете отвлекающие факторыЯ решил, что единственный выход — через. Через что именно? Я собирался узнать.
Утро было тяжелым: для этой совы было слишком рано, а для любителя лета — слишком холодно.
Вечернее голодание было тяжелым, так как обед был нашим последним приемом пищи за день. Не иметь возможности ни с кем поговорить было сложно, но самое сложное — это не отвлекаться.
Нет музыки.
Нет телевидения.
Нет телефона.
Нет дневника для записи.
Нет книги для чтения.
Не с кем поговорить.
Меня окружали люди, но я был совершенно один, ни с чем, кроме своих мыслей.
Даже сейчас, почти через год после того, как я закончил курс, я не могу точно описать, каково это — остаться наедине со своими мыслями на 10 дней. На Земле действительно нет другого подобного опыта.
Я проходил каждый день с захватывающими взлетами и ужасными падениями. Среди пиков были моменты блаженства во время медитации или когда я сидел на улице и грелся на полуденном солнце. Прогуливаясь по лесу и замечая каждую мелочь; линии на каждом листе, направление, в котором все муравьи шли, птицы поют друг другу.
Падения были тогда, когда мой разум не отключался, и воспоминания, ошибки и травмы, которые я хотел забыть, некуда было деваться, но оставались здесь, кружась в моей голове на повторении.
Драка или бегствоНастал седьмой день, и с меня хватит. Это была чушь! Почему я вообще решил приехать в эту нелепую хиппи-ля-ля страну подражателей йогов! Я имею в виду, что я даже пытался себе доказать? Что я могу молчать? Ну и шутка!
Я пошел к своему учителю, буддийской монахине-женщине — единственному человеку, с которым мне разрешили поговорить, — и сказал ей, что готов ехать домой. Она была очень спокойной, уравновешенной и мудрой женщиной лет шестидесяти.Она посмотрела на меня и задала мне один вопрос:
Кейт, ты хочешь быть этой версией себя?
Это потрясло меня до глубины души.
Я сидел на полу, скрестив ноги, и плакал, как ребенок. Я увидел себя ее глазами, и то, что я увидел, было усталым, измученным ребенком — версией себя, которой я больше не хотел и не нуждался. Я ответил ей всем, что мог, простым, но душераздирающим, но мощным НЕТ.
Этим она призвала меня остаться, бросить вызов самому себе и вспомнить, зачем я вообще сюда приехал.Я оставил ее и пошел в свою комнату, чтобы заплакать и уснуть. Мое тело дрожало и дрожало, когда я выкрикивал всю боль. Она текла из моих глаз и из носа и медленно покидала мое тело.
Два часа спустя я поднялся и вернулся в общий зал для медитаций, сел на подушку и погрузился в глубокое состояние тихого покоя.
Целительная сила тишины
Следующие три дня я почувствовал, что снова могу дышать, чего не мог дышать очень давно.Я чувствовал себя сильным и свободным. Больше всего, , я чувствовал себя так, как будто я снова был дома, как дома в моем теле и как дома в моем сознании.
Исцеляющая сила отключения от хаотического мира и воссоединения с миром и мудростью нашего внутреннего мира превосходит любые другие виды исцеления.
Я так многому научился за свои 10 дней випассаны, один из которых был ежедневной практикой медитации, но есть еще три мощных урока исцеления, которые я все еще держу и напоминаю себе каждый день:
Это тоже должно пройти
Мой дух силен
То, что я ищу, уже во мне
Вы бы устроили тихий ретрит? Дайте нам знать в комментариях ниже!
.
alexxlab